Уши на талии

Ты знаешь, что у талии тоже бывают уши? Вот только второй такой парой «вестибулярно-слуховых органов» (первая, надеюсь, у тебя, где и положено — на голове) гордиться не стоит. Ушами на талии называют жир, расположенный по бокам, который, как утверждают специалисты, можно довольно быстро заработать, но придется очень долго сгонять. Если ты все же настроился «оторвать» себе эти уши, изучай статью.

Самая большая ошибка тех, кто хочет поправить свою фигуру к пляжному сезону и удалить накопившийся на боках лишний жир в том, что задумываются они о проблеме месяца за два-три до начала теплых дней. Как бы ты серьезно и интенсивно не стал в эти месяцы убирать ненавистные уши с талии, времени тебе все равно не хватит. Эта зона считается самой проблемной — лишние отложения здесь накапливаются довольно быстро, а вот сжигаются в самую последнюю очередь.

Плюс к этому два-три месяца стоит внимательным образом следить за своим питанием. Питаться надо часто — часа через три, и не наедаться на ночь. Понятно, что через три часа ты не должен съедать все время полноценный обед (первое-второе-десерт и компот), а разделить его на части — первое, через три часа — второе, ну и т. д.

Когда ты войдешь в такой режим, надо постепенно удалять из рациона вредные продукты (резко это делать специалисты не советуют). В число вредных входит довольно большой список, но самое главное — любой фаст-фуд, каким бы он вкусным не был, сладкие газированные напитки, чипсы, лапша и другая пакетная еда быстрого приготовления, покупные куры-гриль, шаурма, сосиски, сардельки, беляши, соусы, кубики для бульона, торты, пирожные…

Отдельные из этих продуктов почти не содержат натуральных компонентов, другие имеют транс-жиры, в каких-то присутствуют канцерогенные вещества, а уж об усилителях вкуса, консервантах, стабилизаторах и вспоминать не стоит. В общем, регулярный рацион, построенный на таком кулинарном наборе, сведет на нет все твои усилия.

«Жир на талии появляется от неправильного питания, малоподвижного образа жизни… Организм откладывает про запас, чтобы в течение дня ему было чем питаться. Чтобы убрать все лишнее из этих мест, надо перестраивать обмен веществ, менять режим питания. Но резко на диету садиться при этом не надо. Втягиваться в тренировочный процесс надо будет 2–3 месяца. И пусть поначалу будут присутствовать привычные вам вредные, например, — жареные продукты. Главное, чтобы питание шло по расписанию, а вредные продукты можно исключать потом поодиночке», — заметил персональный тренер Extreme Fitness Андрей Лазаревский.

Простейшие упражнения, которые не будут лишними при «отрывании» лишних ушей, — хула-хуп, скакалка и быстрая ходьба. Если на беговой дорожке, то ходьба в небольшую горку, если на улице — по пересеченной местности. Заниматься специалисты советуют хотя бы час-полтора три раза в неделю.

«Очень полезны занятия аэробикой. Бег полезен, но во время него тратится много калорий — мышцы вместе с жировой прослойкой тоже истощаются быстро. Самое оптимальное — аэробика. Работать надо в среднем темпе, он самый оптимальный для сжигания лишнего жира. Именно — сжигания, а не похудения», — уточнил тренер.

«Уши» на талии ты будешь убирать от полугода до года. Так что, если хочешь прийти к новому сезону без этих отложений на талии, то задумайся о тренировках и режиме питания уже сейчас.

Противопоказания могут быть, но с ними надо разбираться индивидуально. Например, какая-нибудь старая травма не сможет тебе дать заниматься тем или иным упражнением. Каких-то же серьезных общих ограничений при таких нагрузках нет.

Простейшие упражнения полезные для сжигания с боков лишнего жира:

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки подними на уровень плеч. Бедра неподвижные. Поведи правым плечом вперед. За ним тяни корпус. Теперь обратно. Левое плечо вперед. Корпус. Выполни по 10 раз для каждой стороны.

2. Встань прямо, расставь ноги пошире. Сгибай колени и одновременно приседай до уровня стула. Руки сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляйся и переводи руки с правого бедра вниз, к левому бедру, описывая полукруг, подними руки над головой, не разжимая замок. Когда ты полностью выпрямился, подними ногу до уровня бедра. Затем поставь ее на пол. Вновь присядь и веди руки обратно, описывая полукруг. Сделай так по 10–15 раз для каждой ноги.

3. Ляг на пол. Руки за головой, ноги согни в коленях и подними. Тянись правым локтем к левому колену и наоборот. Повторяй 20–30 раз.

4. Лежа на полу, повернись на правый бок и заведи правую руку за голову. Разверни плечи так, чтобы мог видеть потолок. Начинай делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

Илья Калинин

Фото gettyimages.com