Чай без конфетки: как перестать есть на ночь?

Однажды вы замираете в недоумении перед зеркалом: джинсы с трудом застегиваются, живот нависает над поясом и требует штанов большего размера! Совершенно незаметно для себя вы набрали пару лишних килограммов. Первое, что приходит в голову, — расстаться с привычкой есть на ночь. О том, как это сделать, рассказала психолог, руководитель центра «Авторство жизни» Елена Минина.

Самый первый и самый ключевой способ отказа от вечерних поеданий — понять причины, побуждающие есть на ночь. Они подразделяются на физиологические, психологические и социальные.

Чтобы победить физиологическую причину, нужно организовать в течение дня нормальное питание. Тогда не будет этого разрушительного эффекта: пришла вечером домой с работы очень голодная и объелась.

Социальная причина — еда за компанию. Например, муж возвращается поздно, и вы садитесь вместе с ним за стол, просто «чаю попить» с конфетами. Эта причина не имеет отношения к голоду — важно это понять и проконтролировать себя. И оставить себе для чаепития за компанию только чай. Без булочек и конфет.

К психологическим причинам можно отнести привычку есть перед телевизором. Стоит несколько раз поужинать перед работающим экраном — и у нас, как у собаки Павлова, начнет вырабатываться рефлекс: включаете телевизор на кухне — возникает желание есть. Плюс телевизор постоянно возбуждает нас красивой рекламой еды. Уберите его из кухни, чтобы ограничить себя в желании есть на ночь.

Каждый раз, когда что-то побуждает вас к еде, остановитесь, проанализируйте свое желание и решите: вы действительно испытываете чувство голода или вам просто скучно?

Фото thinkstockphotos.com