Ягодицы: как держать форму

Красивый мужской зад — нередкий предмет женских разговоров. Висящие штаны, шорты или, не дай бог, плавки — худшая реклама твоему образу жизни и отношению к спорту. Тем более летом, когда на твое, лишенное зимней брони, тело смотрят многочисленные посетительницы пляжей, да и простые прохожие на улице. Для того чтобы ягодицы выглядели подтянутыми, есть несколько простых упражнений.

Банальные приседания — самое простое физическое упражнение, которое помогает делать твои ягодицы упругими. Десяток приседаний в день не дадут мышцам стать дряблыми. Кстати, если во время приседаний развести колени в стороны, то эффект от тренировок будет многократно силен.

Еще один способ подтянуть задницу — упражнения по подъему таза. Ляг на спину, ноги на ширине плеч, ягодицы напряжены, таз приподнят. Медленно опускай таз вниз. Затем так же медленно принимай его в исходную позицию. Чтобы усложнить упражнение, можно вытянуть одну ногу. Для достижения необходимого эффекта мышцы ягодиц расслаблять не нужно.

Кстати, не лишним будет научиться напрягать ягодичные мышцы. Напрягай, а затем расслабляй их. Делать это можно сидя на стуле, в машине, дома, лежа в кровати, принимая душ или даже находясь в общественном транспорте. Помешанные на красоте ягодиц японцы пошли дальше: в метро они напрягают ягодицы, садясь в вагон поезда, и расслабляют их только на выходе. Известно, что многие жители островного государства добираются до работы часами. Известно также, что японцы реже жителей материка страдают геморроем и простатитом.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото gettyimages.com