Внимание: учимся концентрироваться

Человеческое внимание — вещь неуловимая. В условиях огромного количества информации все большему количеству людей становится трудно сосредоточиться на главном, из-за этого страдает работа. Внимание, так же как и память, нужно и можно тренировать. И еще — учиться им управлять.

Для того чтобы его было легче концентрировать, внимание желательно привязывать к внешним опорам. Так, перебирание в руках четок помогает сосредоточиться. При разговоре с другими опорой внимания могут стать схемы и графики, любые подручные предметы. Поэтому, к примеру, конспекты с иллюстрациями, схемами запоминаются лучше, чем сплошные массивы текста.

Учитесь отвлекаться грамотно: длительное глубокое сосредоточение вызывает перенапряжение определенных участков головного мозга, и утомление наступает быстрее. Поэтому десятиминутные упражнения для глаз, самомассаж шеи или прогулка в конце каждого часа гораздо полезнее многочасовой сосредоточенной работы.

Важно создать обстановку, которая соответствует характеру работы. Некоторые люди могут сосредоточенно работать при любых условиях, однако для большинства очень важны внешние факторы: отсутствие посторонних разговоров, порядок на столе, хорошее освещение и удобный стул. Если вы все время отвлекаетесь, подумайте — не вызвано ли это внешним фактором, может, вам просто неудобно сидеть?

При этом не нужно стремиться работать в полной тишине: небольшой звуковой фон (тихая музыка, шум за окном, пение птиц) все-таки необходим. Далеко не все могут находиться в абсолютной тишине — многим работать проще, когда занятие сопровождает какой-то ритмичный звук.

Не забывайте о биоритмах. Пик активности у большинства людей приходится на 11, 16, 20 часов, в эти периоды облегчено достижение максимальной концентрации внимания. Если вам действительно нужно поработать, старайтесь основную нагрузку распределить именно на эти часы.

Фото gettyimages.com