Спорт: как правильно заниматься на беговой дорожке

В последнее время много разговоров о том, что традиционный ритмичный бег на беговой дорожке никакой пользы организму не приносит, а значит, большинство людей, занимающихся на ней в спортзале, делают это неправильно. Мы выяснили, как нужно бегать тем, кому дорожка нужна для разминки, тем, кто занимается, желая сбросить вес и тем, кто разрабатывает свои аэробные возможности.

Рассказать о том, как правильно заниматься на беговой дорожке, мы попросили Андрея Лазаревского, персонального тренера фитнес-клуба «Европа».

Тем, кто использует беговую дорожку исключительно для разминки перед самой тренировкой, эксперт советует бегать 10–15 минут любым удобным темпом, не напрягаясь.

Если сбрасываешь вес, то здесь тренировки могут занимать от 30 минут до часу-полутора. Андрей Лазаревский говорит, что очень уместно разнообразие стилей: «Должна быть и ходьба, и ходьба в горку, и легкий бег, и легкая ходьба». Тому, кто хочет избавиться от лишних килограммов, ускорение противопоказано: только быстрая ходьба, переходить на бег не нужно. Менять программы стоит в зависимости от пульса: грубо говоря, когда значение достигает 140–150, его надо сбивать до 120, снижая интенсивность движения.

Третья группа — спортсмены, держащие себя в серьезном тонусе, те, кто делает кардиотренировки. «Тут надо задавать такой темп, чтобы постоянно выходить на максимальную скорость, при этом с небольшими интервальными — секунд по 40–50 — перерывами, сменяющимися ускорением на дистанциях от 100 до 400 м. Общая продолжительность — час-полтора», — объясняет Лазаревский.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — напиши нам на he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com