Свободное время: как распланировать, чтобы не устать от отдыха

Отдых — это не безделье, отдых — это смена деятельности. Так говорил идеолог коммунизма Ленин и был не далек от истины. Если подсчитать затраты времени и энергии во время так называемого отдыха, то заметно, что сил мы тратим не меньше, а порой и больше, чем на работе. Но славно проведенные часы или дни вне рабочего места не освобождают нас от обязательств. И к их исполнению надо быть готовым морально и физически. А значит, на отдыхе не надо переусердствовать.

Отдых делится на три фазы: подготовка, проведение, расслабление. Эти периоды не равнозначны по времени. На подготовку может уйти 5 минут, на сам приятный процесс — 2 дня. Но вот финальная стадия отдыха — расслабление — должна быть кратна времени приятного времяпрепровождения.

К примеру, если ужин с друзьями занял вместе с дорогой до дома 3 часа, то как минимум час после этого надо провести в спокойной обстановке дома. Это необходимо, чтобы полностью переварить пищу, успокоить разбушевавшийся адреналин и настроить организм на сон.

Очень бурный вечер с танцами и алкоголем надо завершать спокойной приятной беседой под некрепкий чай. Расслаблению очень мешают раздражители типа телевизора и компьютера. Глядя на экран или монитор, ты опять сосредотачиваешь внимание, а организм воспринимает это как новую необходимую работу, которую надо выполнить, и мобилизуется.

После любого бурного вечера обязательно надо пройтись немного пешком в спокойном темпе. Выходные нельзя заканчивать поздно вечером в воскресенье. Уже после обеда воскресного дня надо успокаивать организм и делать только неспешные дела, которые не требуют особых энергетических затрат. В этот момент ни в коем случае нельзя начинать выполнять работу, даже если ты взял ее на дом. Для мозга это действие будет означать начало новой активной трудовой фазы. Он настроится именно на это и не позволит себе расслабиться.

В последний выходной день все активные процессы надо закончить на час-полтора раньше, чем обычно. И еще, не стоит в выходные долго спать утром, ломая привычный график. Вставать надо в обычное время, а если устал, лучше раньше лечь.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото gettyimages.com