Суставы: как их сохранить и чем «кормить»

Плохо работающие суставы могут выбить тебя из привычного ритма жизни. Придется менять увлечения, график тренировок и снижать нагрузки. Отказываться от любимой еды и напитков. Боль в суставах снижает работоспособность. Чтобы не доводить дело до врачей и операций, укрепляй суставы. Много времени на это не потребуется, зато сэкономишь деньги и нервы в будущем.

При работе с железом суставы надо хорошо разминать, и чем ты старше, тем делать это надо дольше и тщательней. Есть заблуждение, что разминать надо только ту часть тела, на которую придется большая нагрузка. Это в корне не верно. Разминать надо все мышцы и суставы, поскольку при работе с большим весом в работу включаются все тело.

Самое главное — сохранить подвижность суставов. Поэтому им нужно давать динамическую нагрузку. Лучшее из всего — вращения. Разогревать суставы надо постепенно, без рывков. Вращения выполнять аккуратно, но при этом постоянно увеличивать нагрузку. Часто при разминке мы забываем про голеностоп. Неподвижность суставов стопы чревата травмами ахиллесова сухожилия, а это трудно лечится.

Размять голеностоп просто — поднимись на носки 20–30 раз. Повтори упражнение 2-3 раза. Обязательно надо разминать пальцы рук. Здесь, ко всем привычным упражнениям добавь щелчки пальцами, сначала легкие, потом усиливай звук. Суставы рук отлично разминает вращение блина от штанги вокруг головы. Больше 10 кг брать не надо. Направление вращения надо менять. Перед приседаниями надо обязательно 10 минут попрыгать. При приседаниях старайся контролировать работу коленей. Если увеличиваешь вес, не пренебрегай бинтами и разогревающими кремами.

Для укрепления суставов очень полезны витамины В и С. Нужен также кальций. Покупать дорогостоящие таблетки необязательно, отечественная фармацевтика делает много недорогих препаратов. Еще для суставов полезен рыбий жир.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото gettyimages.com