Без еды и аэробики: как справиться с ПМС?

Период перед критическими днями для некоторых женщин становится критическим уже сам по себе: по статистике, почти каждая вторая женщина знает о предменструальном синдроме (ПМС) не только из рассказов. О том, как облегчить свое существование в эти нелегкие дни, рассказала Людмила Дайчман, заведующая гинекологическим отделением Дорожной клинической больницы.

ПМС чаще встречается у молодых женщин, живущих в больших городах, а значит, психологический фактор играет далеко не последнюю роль. Поэтому если проявления ПМС серьезные, настройтесь на то, что придется менять образ жизни. Для начала придется нормализовать режим сна и отдыха.

Перед месячными меняется аппетит, обычно в сторону повышения. Не стоит поддаваться искушению и заедать все неприятные симптомы: во-первых, еда не решает проблему, связанную с изменением гормонального фона, а если вам становится от этого легче и поэтому вы привыкли «заедать» симптомы психологического дискомфорта, то попадаете в группу риска — именно перед месячными набрать лишний вес проще простого.

Снизьте потребление соли и жидкости. Соль вызывает задержку жидкости в организме, а гормональный фон в прогестероновую фазу схож с беременностью, появляются дополнительные условия для задержки жидкости, а это опять же приводит к набору лишнего веса.

Выбирайте правильную нагрузку. Облегчают состояние прогулки на свежем воздухе и все виды занятий в бассейне. А вот аэробику с прыжками и тренажерные залы с силовой нагрузкой лучше пока оставить.

Циклические изменения связаны с колебанием уровня гормонов в крови, которые в свою очередь оказывают внимание на центральную нервную систему: возникает плаксивость, раздражительность или агрессивность. Чтобы нейтрализовать воздействие на эмоции, полезно принимать витамины группы В вместе с магнием. Магний принимает участие в нервно-мышечных передачах и помогает нейтрализовать эмоциональные перепады.

Последнее: не перепутайте ПМС с другими неполадками в женской сфере. Четкий признак ПМС — это цикличность: когда симптомы появляются примерно за неделю-две перед менструацией и проходят сразу же после ее наступления. Если боли или другие симптомы не проходят, а также если ПМС принимает крайние формы, обязательно нужно обратиться к врачу.

Фото gettyimages.com