C приступами голода можно бороться

Вечером, пока идет реклама, вы отправляетесь на кухню на поиски еды. Вы опомнитесь, когда упаковка от печенья\\чипсов\\конфет окажется пустой. Ученые говорят, что такие приступы голода длятся не больше 5-10 минут. Однако за это время можно многое успеть.

• Чтобы подавить чувство голода, необходимо понять, что именно вы пытаетесь «зажевать». Стресс, одиночество, неприятности на работе – все это заставляет вас заглушать негативные эмоции при помощи еды, вы ведь знаете, что это сработает. А такие моменты лучше разобраться в своих чувствах – психологи советуют записать свои ощущения.

• Постарайтесь отвлечься – зайдите в Интернет, почитайте книжку, протрите пыль, в конце концов. Постарайтесь найти свой способ борьбы с приступами – например, при первой мысли подойти к холодильнику, начинайте делать маникюр или пишите письмо подруге. Делайте все, что отвлечет вас от мысли от еде – постарайтесь продержаться 10 минут, дальше должно быть легче.

• Не покупайте запретные продукты. Замените высококалорийные лакомства на полезные и легкие. Тогда, заглянув в холодильник, вы приметесь не за торт, а за яблоки или кефир.

• Если вы ежедневно хотите есть в одно и то же время, разберитесь, в чем дело. Например, если в 11 часов утра вы сходите с ума от голода, быть может, вам стоит завтракать более плотно?

• Употребляйте пищу, богатую триптофаном (строительный материал для белка) – специалисты заявляют, что это поможет подавить чувство голода, вызванное психологическими причинами. Большое количество триптофана содержится в красном постном мясе, курице, рыбе, яйцах, сыре и орехах.