Совершенные формы: упражнения для упругих ягодиц

Крем для упругости бедер, конечно, изобрели. И не один. Правда, эффективность всех подобных средств без физической нагрузки весьма сомнительна. В отличие от старых проверенных временем упражнений. Поговорим о наиболее простых идеях для улучшения формы ягодиц.

Быстрая ходьба. Вместо того чтобы спокойно прогуливаться по супермаркету, возьмите «ноги в руки» и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге. Это же упражнение полезно проделать по пути на работу.

Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете параллельно выполнять упражнение: сидя или стоя, крепко сжимайте ягодицы и держите их в напряжении несколько секунд. Повторите 10 раз.

Утренняя зарядка: на полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.

Для пресса и ягодиц: классические «скручивания». Можно привлечь в помощники партнера или экспериментировать с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.

Самое легкое и одно из наиболее эффективных упражнений для красивой попы — обыкновенные приседания. Так называемые «дверные приседания» — это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Следите, чтобы дверь была плотно закрыта, — иначе рискуете упасть.