Фитнес на пляже: отдыхаем с пользой

Летом, да еще и в отпуске вполне можно позволить себе расслабиться. Но тогда может возникнуть неприятность — называется она отпускными килограммами. Чтобы впечатления о прекрасном времени не омрачались лишними складочками, постараемся проводить даже отдых с пользой.

Ходите пешком. Секрет многих звездных тел (по их собственному признанию) — постоянная беготня. Ходьба помогает сохранить ноги стройными, а ягодицы — подтянутыми. Держите спину прямо, подбородок слегка поднимите вверх, ногу выносите вперед прямо, опуская сначала пятку, затем всю ступню целиком. Пешком до пляжа, магазина, а потом еще и в горку на экскурсии — нагрузка лучше, чем в фитнес-клубе, к тому же на свежем воздухе и бесплатная.

Бег по песку. Ногам тяжело, в том и секрет: затрачивается в несколько раз больше энергии, чем при беге по ровной дорожке. К тому же это целая медитация — бежать по песку в лучах рассветного солнца (или закатного — кто как проснется).

Активно двигайтесь в воде. Плавайте, а не плескайтесь у берега. Или выполняйте несложные упражнения, например, бег в воде, когда она достигает уровня колена, затем талии или груди. Старайтесь как можно выше поднимать колено, а ногу опускать на всю стопу.

Стоя в воде по грудь, ноги на ширине плеч, выполняйте махи руками в стороны, руки держите ладонями вниз. Сделайте по 10 махов.

Стоя по грудь в воде, вытяните перед собой руки и попеременно поднимайте то левую, то правую ногу, стараясь ладонями коснуться кончиков пальцев ног.

Также полезны повороты корпуса и наклоны в стороны.

Не лежите подобно медузе, а активно двигайтесь. Играйте с фрисби и в пляжный волейбол. Он считается самым полезным видом пляжной активности — не только для фигуры, но и для равномерного загара!

Используйте полотенце в качестве доступного тренажера:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за концы полотенца и поднимите руки. Выполняйте наклоны, натягивая полотенце как можно сильнее.

• Вытяните прямые руки с натянутым полотенцем перед собой. Поднимайте согнутую в колене под прямым углом ногу.

• Сидя, вытяните ноги, возьмите в руки концы полотенца. Накиньте полотенце на середину стопы и медленно сгибайте руки, разводя локти в стороны. При этом поднимайте прямую ногу вверх.

Фото gettyimages.com