Круче, чем у Ким Кардашьян: топ-тренеры Новосибирска рассказали, как накачать упругие ягодицы

Многие хотят иметь хорошо развитые, накаченные ягодицы и сразу думают о приседаниях. При этом наблюдают рост объема бедра, а попа остается в прежнем состоянии. Что нужно делать, чтобы получить упругую и круглую мышцу ягодиц, рассказали эксперты Panatta Sport.

Чтобы получить красивую линию бедер и упругие ягодицы, вы регулярно и на совесть тренируете низ, подключаете сложные базовые упражнения: приседания, выпады, становую тягу, а в результате получаете отлично развитые ноги, а желанных округлостей так и не вышло. Или вы новичок в тренировках, хотите фигуру мечты, заветные формы, но как прийти к ним, не знаете?

Для вас — топовые упражнения для развития ягодиц, выполняя которые ваши ноги не вырастут в объеме.

Начнем с причин. Почему квадрицепсы и бицепсы бёдер растут, а ягодицы остаются плоскими?

Тренируя низ, большинство женщин хорошо чувствуют квадрицепсы и бицепсы бёдер, но никак не могут «включить» ягодицы. Для этого нужно сконцентрироваться на увеличении ягодиц.

Способ первый

Невозможно накачать ягодицы, не подключив ноги. Но можно использовать изолирующие упражнения в дополнение к одному базовому.

Становая тяга или «мертвая» тяга, дополняется изолирующими упражнениями:

• отведение ног, сидя в тренажере;

• сгибание бедра лежа;

• подъёмы таза, или ягодичный «мостик»: с пола, если вы новичок, или со скамьи, если продолжающий спортсмен;

• отведения назад в «смите» или donkey kicks;

• выпады «реверанс».

База должна присутствовать, главное, чувствовать целевую мышцу.

Как? Способ номер два: техника предварительного утомления

Если вы делаете базовое упражнение, сделайте предварительно упражнение на изоляцию мышцы — к примеру, отведение ног в тренажере сидя. Ваша цель — закачать туда и только туда как можно больше крови. Сконцентрируйтесь на этом, не позволяя другим частям тела взять на себя нагрузку.
Вы вызвали приток крови к мышце и в базовом упражнении будете лучше чувствовать именно ягодицы.

Почему это действует?

Для развития и роста мышцы очень важна нейромышечная связь. Это связь мозга и мышцы, которую вы тренируете. Направляя усилие на четко обозначенный предмет тренинга, вы получите более эффективный результат.

Главное, помнить:

• даже в базовых упражнениях нужно выбирать постановку корпуса так, чтобы чувствовать ягодицу. Выбирайте технику, при которой чувствуете мышцу, например отведение ягодиц в наклонах чуть дальше;

• хорошо развить ягодичные мышцы поможет и грамотно подобранный план тренировок, например с многоповторным комплексом. Пампинг поможет вашей мышце расти.

Играйте с постановкой ног, с темпом, весом, числом повторов, пока не почувствуете, что работают только ягодицы в полную мощность.

Напоминаем, что тело у всех разное, и упражнение, дающее потрясающие результаты у одного, может слабо работать у другого.

Поэтому отлично поможет грамотная программа, составленная именно для вас.

Фитнес-клуб Panatta Sport дает возможность пробной бесплатной персональной тренировки в феврале.

Сейчас абонемент в тренажерный зал или фитнес на 100 дней можно приобрести за 7500 рублей.

А для новичков в спорте или тех девушек, которые не могут посещать зал, Panatta Sport создал онлайн-марафон стройности, в котором вы соблюдете технику и точно получите фигуру мечты.

Для читателей статьи действует промокод «НГС», получите четыре недели участия в марафоне за 500 рублей!

В Panatta Sport вы приобретете не просто увлечение, а вдохновитесь на покорение новых вершин и узнаете, что такое здоровое отношение к себе и своему телу.

Фитнес-клуб Panatta Sport:
ул. Аэропорт, 1«а» (пять минут от пл. Калинина, всегда доступная собственная парковка)
Онлайн-марафон
panattasport.info
тел. 8 (383) 383-08-80
VK
Instagram