Спорт: чем заменить тренировку на беговой дорожке

Привести организм в порядок, используя только тренажеры и «железо», — можно, но крайне сложно. Бег или ходьба должны обязательно присутствовать в системе тренировок. Такие нагрузки улучшают кровоснабжение. Летом достаточно было пройтись или пробежаться по парку, и проблема была решена. Но в холодное время бегать по улице не хочется, а если появился лед, это и небезопасно. Если в спортзале беговой дорожки нет, это не повод отказывать себе в удовольствии подвигаться.

Самая простая замена — лестница. Подниматься по ней можно неспешно или бегом, преодолевая по одной или через одну-две ступеньки. Кроме двигательной нагрузки, лестница хорошо укрепляет мышцы ног и заднюю часть бедра. В подъезде даже в мороз не холодно, и если ты не будешь скакать как мамонт, то никому не помешаешь.

Вторая хорошая замена — скакалка. Дома, конечно, на ней не попрыгаешь. Да и не в каждом подъезде это удастся сделать. Но в спортзале запросто. Скакалочка, кроме всего прочего, хорошо помогает сбросить вес.

Еще одна замена — невысокая тумбочка или платформа, навроде той, что для степ-аэробики используют женщины. Это только кажется, что шагать на нее легко и не требуется энергетических затрат. Дома в качестве подставки можно использовать что угодно, хоть перевернутый пластиковый тазик.

«Есть специальные сложно-комбинаторные комплексы упражнений, для которых требуется только 2 кв. м площади и приток свежего воздуха. Познакомить с этими комплексами сможет любой профессиональный тренер по фитнесу. К этим упражнениям можно также отнести комплексы на растяжку и гибкость», — посоветовал старший тренер фитнес-клуба StudioFit Александр Бутарев.

И, конечно, бассейн. Это, пожалуй, лучший выход, если нельзя бегать. Плавать можно быстро или медленно — хуже не будет.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com