NGS
Погода

Сейчас+26°C

Сейчас в Новосибирске

Погода+26°

облачно, без осадков

ощущается как +27

2 м/c,

ю-з.

744мм 62%
Подробнее
2 Пробки
USD 89,07
EUR 95,15
Реклама
Стиль и красота Яблоки на бегу: как вернуть талию

Яблоки на бегу: как вернуть талию

«Моя фигура становится похожа на яблоко, как можно похудеть?» — спрашивает читательница SHE. Как вернуть прежние изгибы, рассказала фитнес-инструктор клуба Сity Fit Ольга Грамзина.

Главное условие появления талии у женщин с фигурой типа «яблоко» — здоровое питание со снижением калорийности. Чтобы не сравнивать себя с яблоками, лучше яблоки включить в рацион вместо обильного ужина. И, конечно, не обойтись без упражнений.

Нежелательно делать упражнения на внешние косые мышцы живота (подъем таза из положения «на боку»). Это приведет к уплотнению мышечной массы и соответственно сделает талию визуально шире.

Необходимо добавить аэробные нагрузки — бег, аэробику. Подойдет танец живота.

Чтобы укрепить мышцы нижней части пресса, полезно выполнять разные подъемы ног. Лучшим упражнением считается тяга коленей в висе: повиснув на перекладине, на выдохе подтягивайте колени как можно ближе к груди, затем опускаете. Когда пресс окрепнет (через три-пять недель), нужно поднимать прямые ноги — как можно выше!

Еще один вариант: лежа на полу, согнуть колени, подтянуть их к груди и силой пресса отрывать копчик от пола. Ни в коем случае не отрывать поясницу!

Чтобы упражнения дали эффект, выполнять их нужно через день, делая три подхода по 15–20 повторений. Каждые две недели накидывать 3–5 повторений. И не забывать про аэробные нагрузки, сжигающие жировую прослойку.

Фото gettyimages.com

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Форумы
ТОП 5
Мнение
Так не сиди, тут не ходи, свечку не держи: сибирячка — об активных бабушках, которые убивают желание ходить в церковь
Настасья Медведева
Журналист
Мнение
Не принимать важных решений: Солнце переходит в знак Близнецов — астролог предупредила об опасностях
Юлия Тарантина
Мнение
«Им без разницы, откуда прыгать»: ветеринар — о выпадении кошек из окон и стоимости их лечения
Алена Ситникова
Ветеринарный фельдшер
Мнение
Угрюмые люди, недоступные девушки и плохие авто: 27-летний китаец честно рассказал о впечатлениях от России
Джексон
предприниматель из Гонконга
Мнение
По дороге чуть не задушила жаба: во сколько россиянам обойдется путь по платным трассам к Черному морю
Диана Храмцова
выпускающий редактор MSK1.RU
Рекомендуем
Знакомства
Объявления