7 упражнений для тонкой талии

Тренировки дома могут быть не менее эффективными, чем в зале. Но у большинства женщин просто не хватает силы воли выполнять полный комплекс в четырех стенах квартиры. Зато в работе с локальными проблемами домашние тренировки незаменимы. Например, подтянуть живот. О самых простых и эффективных упражнениях для талии и пресса рассказала инструктор групповых программ фитнес-центра City Fitness Виктория Родина.

Примечание: все упражнения можно выполнять по 10–12 раз в три захода. Если быть честным перед собой и выполнять упражнения добросовестно, результаты вы заметите уже через месяц.

1. Лягте на пол рядом с диваном, ноги поднимите на него, сформировав прямой угол. Поднимайте корпус, следите при этом, чтобы поясница не отрывалась от пола.

2. Зафиксируйте ноги, подсунув их под диван, и приподнимайте корпус из положения лежа около 30 раз. Как вариант можно поднимать корпус полностью.

3. Лежа, поднимаем прямые ноги, при этом работает нижний пресс. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если поясницу прижать не удается, нужно уменьшить угол подъема и ликвидировать прогиб. Усердствовать в этом вопросе, насильственно поднимая ноги, если не удается убрать прогиб, нельзя.

4. Чтобы работал нижний пресс, полезно выполнять упражнение «велосипед», его можно делать даже на диване, предварительно ухватившись руками за края дивана, создав упор.

5. Исходное положение ? лежа на спине, ноги согните в коленях, руки за голову, подбородок не прижимать к грудине. Поясница не отрывается от пола. Поднимайте туловище, поворачивая его вправо, затем ? влево.

6. Лежа на спине, руки за головой, левая нога согнута и лежит на бедре правой ноги. Опираясь левым плечом о пол, «скрутите» туловище, потянувшись правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходное положение.

7. Стоя, расставьте ноги на ширине плечи, выполняйте наклоны вперед и скручивания вбок. Главное, чтобы таз стоял на месте, а работал только корпус.

Фото gettyimages.com