Секрет идеальной фигуры: тренируемся дома

Из-за предстоящих каникул многим из нас предстоит перерыв в занятиях спортом. И это в то время, когда тело особенно нуждается в нагрузке. Именно поэтому полезно будет вспомнить приемы сохранения фигуры без помощи зала. Как расписать режим тренировок — ниже.

Первая неделя тренировок — это подготовка мышц к основным нагрузкам, естественно, что нужно подобрать упражнения, которые разработают все группы мышц. В среднем продолжение занятий этого периода — 20 минут. Помните, что занятия спортом нужно начинать по истечению двух часов после приема пищи. А до приема следующей пищи должно пройти еще два часа после ваших занятий.

Вторая неделя тренировок — это основательные занятия, продолжительность, которых может составлять в среднем полчаса. Занятия лучше начинать с небольшой разминки, потом переходите к основным нагрузкам. Здесь важную роль играют подходы. Инструкторы советуют делить упражнения на подходы, например, качать пресс лучше в 3 подхода по 20 подъемов. Эта методика позволяет эффективней прокачивать все мышцы брюшной полости. Еще один момент — правильное дыхание. Дышать нужно равномерно, выдох на подъеме. Кстати, от техники дыхания во многом зависит эффективность снижения жировой массы и работа мускулатуры.

Третья неделя занятий — это своеобразное закрепление наработанного материала. Здесь можно увеличивать нагрузки. То есть если вы делали по три подхода на каждое упражнение, то можете увеличить до пяти. В этот период стоит опять проанализировать состояние своей фигуры на данный момент времени и увеличить нагрузки на те зоны вашего тела, где это необходимо.

И помните: самое важное для занятий дома — это не то, сколько потов с вас сойдет, а регулярность физической нагрузки, которая может стать хорошей привычкой.

Фото gettyimages.com