NGS
Погода

Сейчас+4°C

Сейчас в Новосибирске

Погода+4°

пасмурно, сильный дождь

ощущается как -1

6 м/c,

зап.

748мм 78%
Подробнее
6 Пробки
USD 93,44
EUR 99,73
Реклама
Спорт HE - статьи - Спорт Жесткий прессинг (фоторепортаж)

Жесткий прессинг (фоторепортаж)

Десять упражнений на пресс, которые помогут взбодрить мышцы живота и привести их в тонус

Классическое упражнение на пресс. Бедро остается согнутым, ноги на весу, выполняем сгибание грудной клетки, то есть подъем туловища.

Весной многие мужчины отправляются в тренажерные залы, желая обзавестись к летнему сезону «кубиками». Сделать их из ничего за пару месяцев проблематично, но взбодрить мышцы живота, занимаясь самостоятельно, вполне возможно. Старший персональный тренер фитнес-клуба «Европа» и специалист в области физкультуры и спорта Александр Бутарев показал несколько эффективных упражнений, заслуживающих внимания тех, кто хочет привести свой пресс в чувство.

Выполняя представленные упражнения без тренера, максимум, чего ты можешь ожидать — устойчивый тонус. В этом случае оптимальная частота — 2-3 подхода по 15–20 раз. Новичкам можно меньше.
Упражнение на прямую мышцу живота. Суть движения в том, чтобы тянуть грудную клетку к тазу. Из положения лежа, сгибая туловище, переходим в положение сидя.
Многие считают, что мышцами живота можно привести талию в форму, обеспечить процесс жиросжигания. Увы, развивая мышцы живота, жир не сжечь, подчеркивает Бутарев.
Другое упражнение на прямую мышцу живота. Выполняется из положения лежа. Отрываем пятки на 1-2 см, при этом поясница прижата к полу. Это исходное положение.
Движение — подъем ног под 45 градусов по отношению к полу. Затем снова исходное положение — 2 см.
Исходное положение — согнутое, ноги и туловище на весу. Подразумевается исходное напряжение.
Выполнение частичное, пиковое сокращение. Частичное движение — двойное скручивание.
Еще одно упражнение на прямую мышцу живота. Выполняются одновременные подъем и сгибание бедра плюс сгибание туловища.
Сами упражнения — лишь средство, а не готовая методика, говорит Александр: «Это как знать буквы — еще надо научиться складывать их в слова».
Продолжаем повышать уровень сложности. Бедро поднимается еще выше, ноги согнуты на 90 градусов по отношению к туловищу.
Также сгибаем грудную клетку вверх. Задача — постараться коснуться пальцами рук кончиков пальцев ног.
Сгибание туловища. Исходное положение ниже оси снаряда: плечевая ось находится ниже таза.
Это обеспечивает более полное включение и исходное растяжение мышц под напряжением.
Сгибание бедра в упоре о предплечье. Таз стремится к грудной клетке. Происходит полное включение нижнего пучка прямой мышцы живота.
Определяющие факторы — постоянство нагрузки, объем нагрузки, интенсивность выполнения, дополнительные отягощения, общий режим занятий, уровень тренированности, перечисляет тренер.
Самое эффектное из представленных в нашем фоторепортаже упражнений — подъем ног в висе к перекладине.
Обеспечивает полное включение прямых мышц, а также мышц, стабилизирующих туловище.
Сгибание туловища из положения вис вниз головой. Обеспечивает полное включение прямой мышцы живота, является базовым упражнением.
Мало знать, какие бывают хорошие упражнения, подытоживает Бутарев. Самое важное — знать, как их эффективно применять.
Материал подготовили Роман Мун и Татьяна Кривенко
ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Форумы
ТОП 5
Рекомендуем
Знакомства
Объявления