Без тренажерного зала

Чем выше температура воздуха на улице, тем больше ненависти к собственному телу испытывает мужчина. Не каждый, конечно, а тот, кто на протяжении последних нескольких месяцев регулярно давал себе зарок начать тренироваться, но так и не смог поменять пиво и сигареты на пот и мучения в спортзале. А зря. До момента, когда тело станет доказательством наличия характера, осталось около трех месяцев. И тренажерный зал уже может не дать нужного эффекта.

Нудное это дело — тягать железо. Скучное. Тренировка в хорошем зале стоит дорого, а в простенькой подвальной качалке душно, мрачно и очень своеобразный запах. Да и затраты энергии на перетаскивание железа с места на место — не самые большие среди всех видов спорта.

Специалисты составили специальную таблицу коэффициентов энергозатрат. Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить приведенные коэффициенты на свой вес и на продолжительность физической активности в часах. Результат исчисляется в килокалориях.

Хочется чего-нибудь нового. Интересного. Чтобы была приличная нагрузка и адреналин бурлил в крови. А еще хочется месяца через три-четыре скинуть на пляже рубашку и млеть на открытом воздухе под лучами солнца и восторженными взглядами купальщиц.

— Ты качаешься? — спросит незнакомка.

— Нет, — ответит ей обладатель вырубленного, как из камня, рельефа. — Я предпочитаю…

Скалодром (коэффициент энергозатрат — 11,64)

Стоит один раз попробовать подняться на самый верх, и ты сразу чувствуешь себя покорителем вершин. Тренировка стоит 200 руб. Тренеры объяснят нехитрые правила безопасности, дадут необходимое оборудование — и можешь изображать человека-паука хоть три часа, если сил хватит. Инструктор по скалолазанию из клуба «Скала» Дарья Брагина рассказала, что у людей, которые совершают подъемы регулярно, два-три раза в неделю, рельеф мышц начинает «проявляться» уже через месяц-полтора.

Через три-четыре месяца парни выглядят очень хорошо. Исчезает лишний вес, тело становится гибким и подвижным.

Вначале все лазают только при помощи рук, но как только человек освоит технику работы ногами, то включатся и спина, и пресс, и мышцы шеи. Травмируются в основном плохо разогретые пальцы рук. Все, что нужно для занятий, это желание, обычная спортивная форма и легкая мягкая обувь. На первых порах подойдут простые кеды. Можно купить и специальные туфли. Стоят они в среднем 2500 руб., служат долго. Обвязка может стоить и 700, и 2000 руб. Будет служить вечно.

Бокс (коэффициент — 15)

Президент клуба бокса «Гонг» Виталий Перфильев пообещал, что новичка никто не будет использовать как «мешок». До спарринга начинающему боксеру еще предстоит добраться. А вот вес начнет исчезать почти сразу. В среднем за неделю боксер может терять 3 кг.

За три-четыре месяца физкультурника научат правильно двигаться в схватке, работать руками. Поставят удар.

Заложат основы уклонов, нырков и других приемов. Параллельно придется много работать на пресс. Занятия в клубе стоят 2000 руб. в месяц (12-13 занятий). Возрастных ограничений нет. По словам Виталия Перфильева, в их клубе тренируются люди, которым уже за 70. Индивидуальные занятия по боксу есть и в некоторых фитнес-центрах. Там услуги тренера стоят не менее 600 руб. за занятие.

Пейнтбол (коэффициент энергозатрат сравним с бегом по пересеченной местности — 10,6)

К сожалению, единолично побегать-пострелять не получится. Нужна команда. Отапливаемых в зимнее время клубов почти нет. Удалось найти только один — «Абордаж». Директор клуба Денис Шейченко уверен, что игроки с удовольствием выплескивают эмоции, гоняясь друг за другом с маркерами в руках, но команд, тренирующихся постоянно, — мало.

Один из тех людей, кто играет постоянно, рассказал, что теряет за два часа игры 1,5–2 кг.

Результат неплохой, но стоимость одного шарика для игры — 2 руб. Чтобы настреляться всласть, надо взять хотя бы комплект — 200 штук. А еще заплатить за аренду формы 100 руб.

Водное поло (коэффициент энергозатрат — 10,6)

Если скучно нарезать круги в бассейне, можно собрать друзей и пару часов поиграть в воде в мяч. Для этого придется арендовать бассейн полностью или частично. Спортивный комплекс «Спартак» готов отдать бассейн полностью в распоряжение команды. Цена зависит от времени игры, но минимум это 9000 руб. в час.

Получится это сделать только в том случае, если в бассейне не натянуты дорожки. Или придется самим их снимать и ставить обратно.

Несколько моих знакомых обнаружили неплохой бассейн в одной из саун. Правда, там глубина всего 170 см, но пара часов игры в водное поло без правил доставляет им большое удовольствие. Стоит оно 1300 руб. в час (вместе с сауной, естественно).

Боулинг (коэффициент — 3,2)

Боулинг хороший вид спорта. Рождает массу положительных эмоций. Но почему-то считается, что без пива и пиццы он невозможен. Отчасти этим можно объяснить факт, что на весь город удалось разыскать только одного тренера по боулингу — Юрия Чиркова. Берет тренер за час обучения 600 руб., но количество обучающихся людей в это время ограничено только наличием свободных дорожек для игры. Платить за дорожку придется по расценкам клубов. Возможно, «спортсменам» дадут скидку. Обучиться основам хорошей игры можно за 8–10 занятий.

Нагрузка, в отличие от тренажерного зала, спокойная. Выжимать майку не придется. Если не хочется использовать обувь клуба, можно купить свою.

Туфли стоят от 1000 руб. и до 8000. Собственный, хороший шар — от 4500 до 11000. Юрий Чиркунов не считает боулинг экстремальным видом спорта, но за неделю участия в турнире он потерял 6 кг. Каких-то особенных травм у любителей сбивать кегли не наблюдается. Если плохо размялся, можно и спину потянуть, и пальцы выбить.

Сергей Стюард

Фото gettyimages.com (1, 3), Татьяны Кривенко (2)