Упражнение для красивой талии: активно делаем наклоны, работает только верхняя часть тела. Делать не менее 5 минут, сначала чередуя руки, а потом на два счета каждой рукой.
В преддверии праздников многие из нас задумываются о выборе подходящего наряда. Платье — универсальная одежда для торжеств. Вот только надев его, не каждая женщина порадуется отражению: оно может подчеркнуть все недостатки фигуры. И если красота филейной части требует долгой кропотливой работы, то линию рук без обвислостей, животик без предательской складки и красивую линию декольте можно сформировать за достаточно короткий срок. Если вы начнете прямо сейчас, к праздникам уже увидите результаты. Упражнения, которые помогут вам приготовиться к Новому году, показывала Татьяна Бояркина из фитнес-клуба «Ремикс».
Примечание: если не указано иное, упражнения выполняются на 16 счетов.
Самая распространенная ошибка — бедро выходит в сторону.
Вариация: левая рука уходит за голову, утяжелители — в вытянутой правой руке.
При выполнении активно сгибаем правую руку — на счет 1-2-3. на счет 4 — выпрямляемся, при этом активно работает левый бок. После — выполнить те же движения симметрично.
Работаем над линией рук. Эспандер (или эластичная скакалка) зажимается правой ногой, правая ладонь смотрит вперед, левая назад.
На выдохе работает бицепс правой руки. Выполняется на 16 счетов.
Новое движение делается после симметричного выполнения предыдущего: исходное положение теперь — с согнутой рабочей рукой.
Задача усложняется: теперь мы одновременно выпрямляем левую и вытягиваем правую руку. Также — на 16 счетов.
Для красивой линии декольте. Спина ровная, руки широко держат эспандер.
В медленном темпе выполняем сгибания рук. Если темп ускорить, а амплитуду увеличить, активно задействуется также мышцы спины.
Поработаем над животиком. Вытянутые руки за головой держат бодибар (дома можно использовать палку от швабры).
На выдохе округляем живот, сокращаем мышцы пресса, взгляд на пупок. Выполнить 4 сета по 32 раза, с перерывом в несколько секунд.
Сохраняя равновесие, кладем бодибар на согнутые ноги.
В быстром темпе работает только (!) верхняя часть корпуса. Ноги не двигаются. Количество подходов — то же.
Упражнение «Молот». Работают руки и пресс одновременно. В руках — гантели или другие утяжелители. И.п. лежа на полу, руки вытянуты вверх.
На выдохе активно выносим руки вперед, словно готовясь ударить гантелями пол.
Комплексное упражнение сразу для всех мышц живота и развития координации (что тоже полезно). В исходной позиции поясница прижата к полу.
При выполнении опускаем одну ногу, а к другой ноге тянем противоположную ей руку. Количество подходов — индивидуально, в зависимости от подготовки.
И снова подумаем о жировых отложениях на боках: лежа на боку, левый локоть — за головой, смотрит в небо.
При подъеме можно опираться на правый локоть. Сделать 32 подхода.
Меняем руки: теперь опираться будем на левую кисть.
А подниматься — гораздо выше, чем раньше. Также — 32 раза.
Если вы осилили комплекс до конца, заслуженно можете потянуться.
И полежать в позе ребенка, с вытянутыми руками.
Материал подготовили Ирина Киснер и Евгения Брыкова
'%20d='M12%2021.6a9.6%209.6%200%201%200%200-19.2%209.6%209.6%200%200%200%200%2019.2Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23b)'%20d='M11.814%2015.9s1.992-.006%202.676%201.578c.042.102.072.21.078.318.018.222-.138.45-.516.3-.606-.24-1.65-.36-2.238-.36-.588%200-1.626.12-2.238.36-.378.15-.534-.078-.516-.3a.989.989%200%200%201%20.078-.318c.69-1.584%202.676-1.578%202.676-1.578Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23c)'%20d='M8.868%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.414%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23d)'%20d='M8.502%2012.534c.54%200%20.99.552%201.122%201.302.108-.228.168-.504.168-.804%200-.774-.414-1.398-.924-1.398-.444%200-.816.468-.906%201.098a.868.868%200%200%201%20.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23e)'%20d='M7.878%209.63c-.828%200-1.536.954-.612%201.098.924.144%202.604.942%203.318%201.494.054.066.264.042.246-.12%200-.624-1.944-2.472-2.952-2.472Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23f)'%20d='M11.814%2016.422s1.62-.006%202.73%201.242a.675.675%200%200%200-.06-.186c-.684-1.584-2.676-1.578-2.676-1.578s-1.992-.006-2.676%201.578c-.024.06-.042.12-.06.186%201.122-1.248%202.742-1.242%202.742-1.242Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23g)'%20d='M15.132%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.413%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23h)'%20d='M15.498%2012.534c-.54%200-.99.552-1.122%201.302a1.886%201.886%200%200%201-.168-.804c0-.774.414-1.398.924-1.398.444%200%20.816.468.906%201.098a.868.868%200%200%200-.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23i)'%20d='M16.122%209.63c.828%200%201.536.954.612%201.098-.924.144-2.604.942-3.318%201.494-.054.066-.264.042-.246-.12%200-.624%201.944-2.472%202.952-2.472Z'/%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient%20id='d'%20x1='8.877'%20x2='8.877'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='e'%20x1='8.83'%20x2='8.83'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='f'%20x1='11.815'%20x2='11.815'%20y1='15.218'%20y2='16.729'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='h'%20x1='15.123'%20x2='15.123'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='i'%20x1='15.17'%20x2='15.17'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3cradialGradient%20id='a'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(8.4154%20-4.79967%203.92104%206.87487%209.836%208.178)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%23FF9214'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23FF4E0D'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='b'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(2.10199%200%200%201.11973%2011.815%2017.023)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='c'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(.3772%201.3029%20-.84296%20.24404%208.585%2013.07)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='g'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(-.3772%201.3029%20-.84296%20-.24404%2015.441%2013.047)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
