Гнев и раздражение можно контролировать

Бывает очень тяжело сдержать эмоции, особенно, если они негативные. Когда вы вне себя, когда хочется заявить оппоненту об уровне его интеллекта и особенностях характера, воспользуйтесь рекомендациями психологов.

• Медленно считайте до десяти. На каждый счет делайте глубокий вдох. Считать, конечно, лучше про себя. Если вы закончили считать, но гнев настолько велик, что вы не успокоились, считайте дальше. Этот незамысловатый прием позволит вам расслабиться и немного успокоиться, прежде чем высказать свои мысли.

• Пофантазируйте - представьте себе своего оппонента в совершенно нелепом виде: например, вашего начальника в костюме зайчика или белочки. Это позволит вам отвлечься от негативных эмоций. Главное – не рассмеяться.

• Дайте себе физическую нагрузку: если вы дома - уберите в квартире, помойте посуду, погладьте белье, если на работе – выйдите на улицу и прогуляйтесь быстрым шагом. Чем сильнее вы утомитесь, тем лучше. Физическая активность не позволит вам долго раздражаться.

• Поиграйте в компьютерные игры – стратегии заставят вас отвлечься, а стрелялки снимут напряжение.

• Если Вы часто ощущаете приступы гнева, купите эфирное масло: роза, ладан, лаванда или иланг-иланг. В маленький пузырек, насыпьте 1 ч.л. мелкого речного песка, 1 ч.л. соли и несколько капель выбранного масла. Носите эту маленькую бутылочку с собой. При первых признаках раздражения, поднесите пузырек к носу – и подышите, пока не придете в себя.