Спортзал: как следить за спиной

Спина и позвоночник — основы хорошей физической формы и самочувствия. Врачи приводят этому очень яркий пример. Представь позвоночник в виде вешалки с крючками, на которых висят сумки-органы. Если наклонить вешалку, то изменится положение вещей относительно и главной линии, и друг друга. Это очень плохо. Тоже самое происходит, если мышцы спины и сухожилия и сам позвоночный столб слабые. Их надо укреплять.

Лучшая нагрузка для позвоночника — это плавание. Только в воде человек может получить большую нагрузку и задействовать большое количество мышц в горизонтальном положении. Не обязательно ставить в бассейне рекорды. Если ты не пловец, то достаточно проплыть 250 м два раза в неделю.

Для полноты ощущений можно экспериментировать с нагрузками в воде. Пенопластовую доску в руки и работай только ногами — один вид. И наоборот, зажми доску между ног выше колен и поплавай только при помощи усилия рук.

Обязательным для укрепления спины является турник. Даже просто висеть на нем, полностью расслабившись, и то полезно. Ну а о подтягиваниях и не говорим.

При всей «заумности» йоги, в качестве нагрузки на позвоночник и спину эти упражнения незаменимы. Втягиваться в духовные практики может и не стоит, а вот научиться держать спину можно легко.

Умопомрачительный эффект дают занятия бальными и латиноамериканскими танцами. Но только с хорошим преподавателем, который не ведет уроки «в полноги».

Вместе с нагрузками надо давать спине и хорошее расслабление. Очень полезно полежать на животе на большом надувном мяче. Просто ровно лежать на спине на абсолютно гладкой поверхности. И еще важно, чтобы на работе было удобное кресло, которое жестко фиксирует спину.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото gettyimages.com