Осенняя зарядка: от хандры и депрессии

В осеннее время погода все чаще портит нам настроение — дождями, холодом, ознобом и дискомфортом. Кроме того, катастрофически уменьшается световой день, организм не выдерживает резких перепадов давления и влажности, что приводит к головным болям, слабости и боли в суставах. Чтобы помочь себе, можно хотя бы на время приучиться делать несложную гимнастику.

• Кому очень сложно встать с кровати, можно начать делать упражнения уже прямо в ней. Исходное положение: сидя на кровати, ноги стоят на полу. Нагнитесь вперед, пытаясь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой и сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.

• И.п.: сидя на кровати, ноги стоят на полу. Расправьте плечи и делайте вращательные движения головой, стараясь коснуться ухом плеча. Повторите упражнение 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой стрелки.

• И.п.: сидя на кровати, ноги стоят на полу. Поднимите плечи к ушам и снова опустите, повторите 10 раз.

• Теперь можете встать, руки опущены вниз. Сцепите руки в замок и поднимите над головой так, чтобы ладони были направлены вверх. Встаньте на цыпочки и максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.

• После выполнения предыдущего упражнения нагнитесь вперед, старайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая колени. Оставайтесь в таком положении 8–10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.

Темп выполнения упражнений — дело индивидуальное, нужно ориентироваться на свое дыхание, которое должно быть свободным и ровным.