Диета для пресса

Плоский живот — результат комплексных трудов и дело не одного месяца. И вовсе не ограничивается постоянными упражнениями в зале. Красивому животу можно помочь и с помощью рационального питания. Вспомним об основных принципах.

Следуйте «правилу 1/3». Одна треть — это источники протеина (рыба, цыпленок, индейка), оставшиеся две трети — источники углеводов (картофель, грубые макароны, рис и тому подобное). Не стремитесь заполнить эти две трети овощами: они слишком легкие, и вам придется в итоге съесть их гораздо больше положенного.

Соединяйте клетчатку и жидкость. Как вместе, так и раздельно клетчатка и жидкость очень важны в борьбе с лишним весом. Первая заставляет пищу быстрее продвигаться по желудочно-кишечному тракту. Это снижает влияние метаболических токсинов, вырабатывающихся во время пищеварения. А обезвоживание плохо сказывается на сжигании жира.

Учитесь читать этикетки на вопрос содержания жиров. Старайтесь не покупать продукты, в составе которых можно обнаружить следующие ингредиенты: животный жир, какао-масло, кокосовое или пальмовое масло, сливки, яичные желтки, растительное масло и особенно важно гидрогенезированное растительное масло. Используйте всевозможные специи и травы, применяйте различные кулинарные методы, позволяющие готовить вкусную и при этом нежирную пищу.

Ешьте частыми, но мелкими порциями. Это предупреждает слишком сильные колебания уровня глюкозы в крови и предупреждает острые приступы обжорства.

Не допускайте сильного чувства голода — оно опасно неконтролируемым потреблением еды в итоге. Кроме того, частые подъемы уровня метаболизма помогают сжигать больше калорий, чем при потреблении редких порций.

Во время еды сделайте несколько перерывов, это поможет вам уловить момент насыщения. Между самим наполнением желудка и тем, когда мозг получит сигнал об этом, проходит около 20 минут. Хорошо есть, с кем-нибудь беседуя — так возникнут естественные паузы в приеме пищи, хотя в детстве и говорили, что эти два процесса несовместимы.

Фото gettyimages.com