Поделиться
Правильная осанка — не только выражение из советских физкультлозунгов. Ровная спина — это здоровье женщины и ее сексуальность, а еще гарант красивой походки. Вспомните упражнение с книжкой на голове! В век офисного стула нашей спине приходится очень несладко, ей нужно помогать сохранять красоту и правильный изгиб.
Главное — наберитесь терпения и думайте о результате: горделивая осанка того стоит.
1. Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.
2. Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед — наклон вперед. Плечи назад — наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются еще и мышцы спины.
3. Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше — не сгибая ни их, ни корпус.
4. Кисти оставляем на затылке. Наклоняем голову вперед, затем медленно отводим голову назад, руками оказывая небольшое сопротивление. Упражнение рекомендуется повторять около 15 раз.
5. Лежа на спине, руки вдоль туловища, сгибаем ноги, стопы поставив на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимаем туловище (таз), задерживаясь в этом положении на 3–5 секунд и возвращаясь в исходное положение. Упражнение повторяется 12–16 раз.
6. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной необходимо взять «в замок». Поднимаем голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогибаемся, находясь в этом положении 3–5 секунд. Повторить 8–12 раз.
7. Сидя на полу, руками опираемся о пол сзади. Поднимаем туловище (таз), голову отводим назад, прогибаемся, находясь в этом положении 3–5 секунд. Повторить 8–12 раз.
