Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь. На отдыхе множество возможностей проводить время активно и с удовольствием. Плавайте, играйте в волейбол на пляже, совершайте более-менее продолжительные пешие прогулки (особенно после обеда и ужина). Во многих отелях, работающих по системе «все включено», в течение дня работают аниматоры – можно позаниматься аква-аэробикой, танцами, каким-нибудь динамичным видом спорта, не требующим специальной подготовки. В общем, следуйте афоризму Аристотеля – «Движение – жизнь!».
В любом путешествии есть много приятных моментов – мы меняем обстановку, отдыхаем от суеты будней, расслабляемся и стараемся получить приятные эмоции от знакомства с новыми городами, странами и людьми. Но нередко в путешествии нас подстерегает опасность нанести ущерб своей физической форме, особенно, если это отдых в отелях, практикующих систему «All inclusive» («Все включено»), или поездка в признанные гастрономические столицы. Ведь когда вокруг много кулинарных соблазнов и алкоголя, очень просто потерять контроль над собой. А ведь потом сбросить лишний вес и привести себя в форму может быть очень трудно. Поэтому если ваш организм склонен реагировать на излишества набором веса, то целесообразно ввести для себя некоторые разумные ограничения и соблюдать ряд несложных правил, которые помогут держать себя в форме.
По возможности передвигайтесь пешком, а не на общественном транспорте. Если некая достопримечательность, которую вы хотите непременно посмотреть, находится в пределах 5 километров от вашего отеля, нет серьезных причин пользоваться общественным транспортом – за час-полтора вы спокойно дойдете до него пешком. И к тому же, такая стратегия позволит вам увидеть не только «дежурные» достопримечательности, но и те районы города, в которые вы, передвигаясь на автобусе, такси или метро, вообще бы не попали. Изучайте город ногами!
Если есть возможность – не прерывайте тренировки. Если вы в своей обычной жизни посещаете спортзал или фитнес-клуб, то постарайтесь и на отдыхе не делать больших перерывов в тренировках – потом будет сложнее втянуться в процесс. Во многих отелях есть фитнес-залы или небольшие комнаты с тренажерами. Но даже если в вашем отеле такой услуги нет, то всегда можно придумать какую-нибудь физическую нагрузку – например, утреннюю пробежку или вечернюю прогулку в более-менее серьезном темпе.
Пейте больше воды. Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Это привычка будет полезна не только на курорте, но и в обычной жизни. Вода запускает процессы метаболизма, вода питает и очищает наш организм, наконец, вода подавляет аппетит. Постоянно носите с собой бутылочку воды, в ресторане заказывайте бокал воды с лимоном и со льдом, а не колу или сок, обязательно выпивайте один-два стакана воды на ночь, и стакан-другой – сразу после пробуждения.
Ограничивайте употребление алкоголя. На отдыхе нам хочется расслабиться, а для многих это синоним употребления алкогольных напитков. Но подобное расслабление может сыграть с вами злую шутку. Алкогольные напитки и сами по себе довольно калорийны, да еще и вызывают повышенный аппетит. А кофейные ликеры или такие коктейли, как пина-колада, маргарита или лонг-айленд, это вообще калорийные бомбы. Конечно, вы можете время от времени баловать себя вкусным коктейлем, но тут важно соблюдать меру. Вообще, из всех видов алкоголя наиболее приемлемый вариант для тех, кто следит за своей фигурой, - красное сухое вино. Винные калории довольно легко расщепляются организмом, и быстро сгорают; к тому же вино ускоряет метаболизм жиров.
Сладкое и выпечку употребляйте только с утра. Сладкие десерты и выпечка – едва ли не главные враги вашей фигуры. Разумеется, на отдыхе можно побаловать себя круассаном или чизкейком, но без разумного самоконтроля вы сильно рискуете, поэтому целесообразно самому себе определить границы дозволенного. Например, разумным подходом будет такой формат: вы можете себе позволить один или максимум два десерта во время завтрака, а в остальные приемы пищи в качестве десерта употребляете только фрукты. Почему? Да просто потому, что наш организм устроен так, что углеводы, съеденные утром, причиняют ему наименьший вред.
В качестве гарнира выбирайте овощи, а не картофель-фри и макароны. Старайтесь во время каждой трапезы по максимуму употреблять овощи – либо в натуральном виде, либо в виде салатов, либо – тушеными или поджаренными на гриле. Овощи в качестве гарнира нанесут гораздо меньший ущерб фигуре, чем картофель-фри или паста в сливочном соусе.
Выбирайте более легкую еду. В ресторане или кафе старайтесь делать выбор в пользу более легких блюд. Рыба, морепродукты, белое мясо курицы и нежирная говядина предпочтительней свинины и баранины. Тушеное мясо менее вредно, чем жареное. А салат из свежих овощей, заправленный натуральным оливковым маслом и бальзамическим уксусом, будет лучшим вариантом, чем картофельный салат, щедро залитый майонезом.
Для блюд «шведского стола» выбирайте маленькую тарелку. Если в вашем отеле предлагается «шведский стол», то будьте аккуратны. Не правда ли, знакомая картина – вы берете огромную тарелку, наполняете ее чуть ли не с горкой, съедаете, идете еще раз к «шведскому столу»… Даже когда пища уже, что называется, «не лезет», вы все равно пытаетесь доесть, так как чисто психологически сложно оставить еду на тарелке. Введите для себя правило: брать не большую тарелку, а маленькую, так вы гарантированно употребите меньшее количество еды.
Ограничивайте количество подходов к «шведскому столу». В содружестве с предыдущим правилом эффективно работает еще один метод борьбы с отпускным обжорством - ограничение количества подходов к «шведскому столу». Например, хорошо себя зарекомендовала схема «три подхода»: в первый вы берете только салаты, во второй – горячее и гарнир, в третий – десерт. И на этом лучше остановиться.
Автор: Юлия Тибелиус
'%20d='M12%2021.6a9.6%209.6%200%201%200%200-19.2%209.6%209.6%200%200%200%200%2019.2Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23b)'%20d='M11.814%2015.9s1.992-.006%202.676%201.578c.042.102.072.21.078.318.018.222-.138.45-.516.3-.606-.24-1.65-.36-2.238-.36-.588%200-1.626.12-2.238.36-.378.15-.534-.078-.516-.3a.989.989%200%200%201%20.078-.318c.69-1.584%202.676-1.578%202.676-1.578Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23c)'%20d='M8.868%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.414%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23d)'%20d='M8.502%2012.534c.54%200%20.99.552%201.122%201.302.108-.228.168-.504.168-.804%200-.774-.414-1.398-.924-1.398-.444%200-.816.468-.906%201.098a.868.868%200%200%201%20.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23e)'%20d='M7.878%209.63c-.828%200-1.536.954-.612%201.098.924.144%202.604.942%203.318%201.494.054.066.264.042.246-.12%200-.624-1.944-2.472-2.952-2.472Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23f)'%20d='M11.814%2016.422s1.62-.006%202.73%201.242a.675.675%200%200%200-.06-.186c-.684-1.584-2.676-1.578-2.676-1.578s-1.992-.006-2.676%201.578c-.024.06-.042.12-.06.186%201.122-1.248%202.742-1.242%202.742-1.242Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23g)'%20d='M15.132%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.413%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23h)'%20d='M15.498%2012.534c-.54%200-.99.552-1.122%201.302a1.886%201.886%200%200%201-.168-.804c0-.774.414-1.398.924-1.398.444%200%20.816.468.906%201.098a.868.868%200%200%200-.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23i)'%20d='M16.122%209.63c.828%200%201.536.954.612%201.098-.924.144-2.604.942-3.318%201.494-.054.066-.264.042-.246-.12%200-.624%201.944-2.472%202.952-2.472Z'/%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient%20id='d'%20x1='8.877'%20x2='8.877'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='e'%20x1='8.83'%20x2='8.83'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='f'%20x1='11.815'%20x2='11.815'%20y1='15.218'%20y2='16.729'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='h'%20x1='15.123'%20x2='15.123'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='i'%20x1='15.17'%20x2='15.17'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3cradialGradient%20id='a'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(8.4154%20-4.79967%203.92104%206.87487%209.836%208.178)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%23FF9214'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23FF4E0D'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='b'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(2.10199%200%200%201.11973%2011.815%2017.023)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='c'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(.3772%201.3029%20-.84296%20.24404%208.585%2013.07)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='g'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(-.3772%201.3029%20-.84296%20-.24404%2015.441%2013.047)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
