С новым весом

В новый год всегда хочется вступить со всем новеньким: платьем, прической или новой фигурой. И в последний месяц года текущего все желания обостряются: стать стройнее хочет каждая девушка, которая хоть раз задумывалась о своих объемах. А те, кто привык бороться со складками постоянно и понемногу, и вовсе начинают священную войну. О том, как добиться результатов за месяц, как влезть в любимое платье и не расплыться на праздниках, узнавала корреспондент SHE.

Диета для души

Начнем с того, что предновогодний сезон — это время традиционных диет для многих женщин, отчего-то именно праздники мотивируют некоторых дам на подвиги в самоограничениях: вдруг появляется сила воли, которой так не хватало весь год. В итоге одни резко ограничивают дневной рацион, другие гордо едят дважды в день, а третьи садятся на разнообразные диеты. И совершают большую ошибку: «Если женщина питается дважды в день, с большим перерывом, это сразу минус 13 % к обмену веществ», — комментирует подобные подвиги силы воли Лариса Забелина, персональный тренер фитнес-клуба «Экстрим Фитнес». Она же подвергла критике главный принцип всех худеющих женщин — «не есть после шести».

Именно над этим нужно работать. Если говорить об ограничениях, которые можно допустить на месяц, работает правило — без малейшего сожаления можно устранить все высококалорийные блюда, богатые жиром, особенно скрытым, как в колбасах, сосисках и тортиках. Стоит пересмотреть и углеводный состав питания. Оставить сложные каши, серый хлеб и овощи. А булки, сдобу, пиццу и пироги без колебаний отправить в утиль пищевой истории.

Для витаминного насыщения и заполнения желудка смело включайте в свой рацион овощи и фрукты, но с одним правилом: вы не должны заменять ими основные приемы пищи: некоторые фрукты, например хурма и бананы, очень сладкие, а значит, не стоит есть их слишком много. Груши, яблоки, ананас, абрикосы и особенно замороженные сибирские ягоды — вот на что стоит налегать. Кстати, поклонницам соков из пакета стоит знать: концентрация сахара в таких соках зашкаливает, и никакой специалист не порекомендует витаминизироваться таким образом. Если вы не готовы по утрам готовить себе свежий фреш, то сварите с вечера компот или кисель, а лучше сделайте ягодный морс — получите пользу и витамины.

Как считает профессор медицинского факультета НГУ Михаил Денисов, при смене питания на правильное изменения в организме начинаются как раз через месяц, при этом можно похудеть на 1–2 кг, так что не стоит переживать, что «уже поздно» — в самый раз, чтобы войти в новый год с новыми привычками.

Фитнес без границ

Путь к красивой фигуре пролегает через спортзал — это правда жизни. Как рассказала Лариса Забелина, если есть цель похудеть, придется подойти к проблеме комплексно. Не только в смысле «мало есть и много двигаться», но и правильно подойти к выбору тренировки. Ведь нередко мы «записываемся» на какую-то одну тренировку, мысленно ставим себе галочку по фитнесу — а результата так не получаем.

Как пояснила Лариса Забелина, если вы действительно пришли за результатом (а не только за хорошим настроением и самочувствием), то тренировки должны удовлетворять нескольким правилам: во-первых, они должны быть разные. «Тренировки должны развивать пять физических качеств — ловкость, быстрота, гибкость, выносливость и сила», — говорит Лариса Забелина. Так, нужно сжигать жир (для этого есть кардиотренировки), наращивать мышцы (тренажерный зал, силовые нагрузки), тренировать выносливость (беговая дорожка) и при этом научить связки тянуться (йога или пилатес). Только если работает все тело — будет красивый результат. Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю, при этом как минимум три раза нагрузка должна быть высокоинтенсивная: вы должны испытывать утомление. Если вы не устаете — значит, результаты придется ждать.

Кстати, волчий аппетит после тренировки означает, что вы не выполнили пункт по питанию: «Аппетит сигнализирует, что снижен уровень глюкозы. Да, нагрузка снижает уровень глюкозы, но если у вас было нормальное питание в течение дня, ее уровень после занятия не может упасть слишком сильно», — предупреждает Лариса Забелина, еще раз подтверждая факт, что нормальная тренировка невозможна, если вы сидите на ограничительной диете.

Праздник живота

Наконец, добившись первых признаков похудения и укрепления рельефов, будет обидно их потерять. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, никогда не садитесь на короткие диеты непосредственно перед праздниками. Как рассказал Михаил Денисов, они направлены на изгнание лишней жидкости из организма (за счет слабительного и мочегонного эффекта), но имеют побочный эффект: из-за стресса организм при первой возможности запасет в себя больше жидкости, чем потерял. В итоге после первого застолья вы раздуетесь как шарик — организм в стрессе наберет потерянное добро. Хотя есть и приятный момент: за праздничным столом можно есть все, страшных несочетаемых составов в традиционном меню нет.

Но есть другая опасность: в новогодние праздники очень легко переесть, а потому совет здесь един — если вы хотите перепробовать все блюда, отведывайте их по паре ложек, а не по тарелочке каждого.

Если же вы не удержались, врачи рекомендуют устроить разгрузочные дни. Правда, предварительно усвоив, что разгрузочный день — это не голодовка на кефире, а всего лишь постепенное снижение объема съедаемого. Полный отказ от еды станет для организма таким же стрессом, как и переедание. Помните, что лучший разгрузочный день — выйти из дома и покататься с друзьями на санках. Разгрузитесь от стресса, а заодно и лишних калорий.

Ирина Киснер

Фото gettyimages.com