Без боли: три способа ускорить восстановление между тренировками

Специалисты не устают повторять: чтобы тренировочный процесс был максимально эффективен, к восстановлению между занятиями надо относиться не менее серьезно, чем к самим занятиям. Случается, однако, что привести организм в рабочее состояние вовремя не удается, а бросать привычный тренировочный ритм при этом не хочется. Как быть в таких ситуациях, читателям he рассказал старший персональный тренер фитнес-клуба «Европа» Александр Бутарев.

По словам специалиста, существуют три основных способа ускорить процесс восстановления:

Способ 1. Баня. «Ускорения терморегуляции организма способствует улучшению кровотока, оптимизации основного обмена веществ», — объясняет Александр Бутарев.

Способ 2. Массаж, желательно спортивный. Профессиональный массажист должен хорошо понимать потребности твоего тела.

Способ 3. Смена физической активности. «Если мы чувствуем, что до конца не восстановились, а отказываться от тренировки не хочется, нужно поменять тренировочный метод. Например, пойти в бассейн или заняться какими-нибудь спортивными играми. Включаются другие мышечные группы, очищается сознание», — говорит Бутарев.

Эксперт также подчеркнул важность правильной организации процесса восстановления. «Важно постоянство. Если будет постоянство тренировок, организм приспособится сам. Нужно также обеспечить регулярность питания, сна и благоприятный эмоциональный фон», — говорит Бутарев. Дополнить процесс восстановления также можно витаминами.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — напиши нам на he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com