Сплю и вижу: 7 правил здорового сна

Сон — одно из немногих бесплатных удовольствий, доступных каждому человеку и способных в буквальном смысле на чудеса. Если со сном начались проблемы — о хорошем самочувствии и подвигах на работе можно забыть. Как правильно уснуть, чтобы восстановить силы?

• Открывайте окна и проветривайте комнату перед сном. Следите, чтобы в комнате не было жарко: прохладная температура и доступ кислорода облегчают засыпание.

• Избегайте горячего душа и горячей ванны перед сном — они могут, наоборот, вызвать возбуждение. Лучше ограничиться теплой температурой.

• Если есть проблемы с засыпанием, старайтесь не тренироваться поздно вечером: после спорта должно остаться время, чтобы нервная система пришла в состояние покоя.

• Обеспечьте полную темноту в спальне. Качественный сон возможен, только если нет никаких раздражителей, в первую очередь световых.

• Не ложитесь спать с набитым желудком: процесс переваривания пищи никак не сочетается с качественным, восстанавливающим сном.

• Перед сном выпейте стакан молока с медом или мятного чая. Молоко является источником триптофана, а мята — мягкое успокоительное.

• Не увлекайтесь снотворными препаратами при первых трудностях с засыпанием. Обычно они связаны с психологическим напряжением. Если вы беспокойны и напряжены и стресс сказался на качестве сна, беседа с психологом может оказаться более полезной, чем таблетки.

Фото thinkstockphotos.com