Табачная независимость

Курить вредно. Это признают все, в том числе и курящие люди. Более того, они регулярно пытаются избавиться от этой вредной и уже немодной привычки, но также регулярно возвращаются к ней вновь. При этом специалисты утверждают, что образ жизни «месяц курю — месяц не курю» наносит организму огромный вред, и если уж избавляться от никотиновой зависимости, то навсегда. Как именно это сделать, узнавала корреспондент SHE.

Попытка № 5

По статистике, от 70 % до 80 % курильщиков хотя бы раз в жизни пробовали прекратить курить самостоятельно, и 90 % из них очень быстро возвращаются к курению. Основной причиной, мешающей бросить, по мнению специалистов, является психологическая зависимость. Физическая зависимость от никотина может выражаться в синдроме абстиненции — синдроме отказа при прекращении курения: тошноте, раздражительности, бессоннице, тревожности. Но преодолеть его гораздо проще, чем психологическую зависимость от сигареты.

— считает директор Центра психотерапии «Транс», врач-нарколог Олег Христо. — Они лежат глубоко внутри, и в первую очередь нужно разбираться в том, что заставляет человека осознанно травить себя». Кто-то с помощью сигареты уходит от проблем или видит в курении время, которое можно посвятить только себе, кто-то таким образом пытается влиться в коллектив, почувствовать себя взрослее. Разобраться в этих причинах самостоятельно довольно непросто, тогда требуются помощь специалиста и, конечно же, настоящее желание избавиться от привычки.

Здравствуйте, доктор

Для того чтобы снять тягу к курению, большинство специалистов рекомендует сеансы гипноза и иглоукалывания. «Пациента вводят в состояние транса, тогда становятся возможными внушение на бессознательном уровне и блокировка очага возбуждения, который отвечает за тягу к сигарете», — объясняет эффективность метода врач-психотерапевт, психиатр-нарколог клиники «Инсайт» Татьяна Королева. Врач-нарколог Центра восточной медицины «Ориент-Люкс», к.м.н. Станислав Граховский утверждает, что если в этот момент человеку поднести ко рту зажженную сигарету, она вызовет в нем отвращение, кашель, удушье, то есть естественную реакцию некурящего человека при первой затяжке. После сеанса пациент не чувствует желания курить, не испытывает зависимости. Иглоукалывание основано на том же принципе, только очаги возбуждения блокируются в результате воздействия на определенные точки тела. Стоимость процедуры — от 2500 рублей. Подобное действие оказывает и одноразовая инъекция специального состава (медикаментозное кодирование), который блокирует никотиновые рецепторы, а также выводит из организма токсины. Процедура занимает от 40 минут до 1 часа, стоит порядка 3500 рублей, имеет ряд противопоказаний и требует консультации с врачом.

Выбирая клинику для лечения, обязательно изучите ее историю, статистику по числу бросивших курить именно здесь, осведомитесь о квалификации врачей.

По словам наркологов, в сочетании с курсом психотерапии эти методы дают почти стопроцентную гарантию. Опять же, при большом желании самого пациента.

Я сама

Если к подобным способам вы прибегать не хотите, а вот желание бросить в вас, наоборот, крепнет с каждым днем, можно попробовать отказаться от вредной привычки самостоятельно. Например, прочитать нашумевшую книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить» (примерно 150 рублей в книжном магазине или бесплатно в интернете), которая помогла избавиться от этой привычки тысячам людей во всем мире. По словам Татьяны Королевой, книга является переворотом в наркологии и основана на воздействии на подсознание: «Но она рассчитана и может подействовать не на каждого, а только на тех, кто действительно хочет бросить. В противном случае курильщик просто не прочтет книгу до конца».

Бросая курить самостоятельно, Станислав Граховский советует следовать следующему алгоритму:

• назначить точную дату, когда вы бросаете курить, например, на завтра, не откладывая до понедельника или до следующего месяца;

• рассказать всему окружению, что вы бросили курить, поспорить с кем-нибудь, что вы сможете, найти себе «напарника» в этом деле; семейным парам лучше бросать одновременно;

• запастись орехами, семечками, леденцами — всем, чем вы можете заменить желание «тянуть что-то в рот», тогда эта необходимость исчезнет примерно через неделю;

• создать ощущение свежести во рту, которое будет контрастировать с ощущениями во время курения: чистить зубы по 5–6 раз в день, употреблять мятные конфеты и жвачки;

• раздать или выбросить все запасы сигарет, пепельницы, зажигалки — все, что напоминает о курении;

• сделать дома перестановку, заменить пропахшие табаком вещи на новые (например, обивку дивана);

• в период ломки использовать не содержащие никотин препараты — чаи, имитаторы сигарет, спреи (стоимость — от 40 рублей).

Никотиносодержащие пластыри, жвачки, бездымный табачный продукт снюс — это то же отравление организма никотином, только другим способом. Хотя есть специалисты, которые прописывают их пациентам. Но многие считают, что это то же самое, что лечить алкоголизм водочными клизмами.

• Если происходит срыв, то следует курить сигареты самого низкого сорта, чтобы усилить контраст между свежим дыханием и дыханием курильщика.

• Обязательно отмечать все плюсы отказа от курения: улучшение здоровья, экономию денег, появление свободного времени, всячески повышать мотивацию, поощрять себя за каждый день без сигареты.

Без страха и упрека

Одной из причин, которая якобы останавливает курильщиков на пути к избавлению от вредной привычки, является мнение о том, что путь этот обязательно ведет к увеличению веса. «Это возможно потому, что организм начинает процесс оздоровления, для этого ему требуется больше сил, что выражается во временном повышении аппетита», — говорит Станислав Граховский. То есть вес зависит вовсе не от каких-то неподвластных вам изменений в организме, а от вашего контроля. Старайтесь в это время есть диетическую пищу, и лишние килограммы вам не грозят. Так же, как не грозит срывами курящее окружение, если вы достаточно крепки в своем желании «завязать». Постарайтесь не воспитывать своих курящих друзей, но попросите их считаться с вашим решением и не пытаться соблазнить сигаретой. Если же ваша просьба не возымеет результата, подумайте о том, стоит ли считать друзьями тех, кто не уважает ваше мнение.

Олег Христо говорит, что основная сложность отказа от курения — страх потерять одно из удовольствий и не найти ему замены.

Именно поэтому так сложно отпустить эту вредную привычку. Но например, посвятив свой отказ от курения близкому человеку, вы доставите ему огромную радость. А разве это не удовольствие — радовать того, кто вас любит?

Евгения Смирнова

Фото widenet.ru, zdr.ru, divnet.ru