В танцах, как и в любой тренировке, занятие начинается с разминки и разогрева мышц. Здесь работают бедра и косые мышцы живота.
Каждая девушка знает: чтобы привести себя в порядок, придется попотеть. Однако прыгать, отжиматься и тягать штангу хочет и может далеко не каждая из нас. Приятно все же совмещать полезно с приятным. В этом плане танцы — отличная вещь: улучшают настроение, развивают гибкость и пластичность, а также уверенность в себе. Восточный танец пользуется среди дам непреходящей популярностью. Для одних это возможность полюбить наконец свой животик, другие хотят порадовать своего мужчину гибкостью лани. Третьих привлекают женственные костюмы. Как научиться выполнять основные элементы восточного танца, показала Ольга Муравьева, преподаватель восточного танца фитнес-клуба Extreme Fitness.
Движение бедер параллельно полу: растягиваем бок и бедро. Смещается только таз, корпус остается на месте.
Приподнимаем одно бедро точно вверх — теперь движение не горизонтальное, а вертикальное. Присоединяем руки. Они должны быть «живые»: локти согнуты, пальцы мягкие.
Выполняя наклон, мы растягиваем бок. Выполните все движения по 4 раза в каждую сторону.
Учимся делать «восьмерку» — базовый элемент танца. Она состоит из четырех движений. Сначала выдвигаем правый бок вперед и вправо.
После — отводим правое бедро назад.
Теперь то же самое проделываем с левым бедром: выдвигаем его вперед. Следим за руками: они должны помогать движению.
«Восьмерка» вовнутрь выполняется аналогично, только на этот раз мы «зачерпываем» бедром по направлению вперед.
Вертикальная «восьмерка»: из исходного симметричного положения поднимаем правое бедро вверх и вбок.
Продолжая движение, направляем его в сторону и вниз.
Достигнув крайней точки, начинаем поднимать вверх левое бедро…
…выводя его в сторону. Пальцы двигаются в направлении движения.
В восточном танце работают не только живот и бедра: корпус не менее важен. Центр движения — середина грудной клетки.
Оставляя на месте нижнюю часть тела, двигаем корпусом влево…
…а затем прогибаем назад. Следующим шагом будет движение вправо.
И снова вперед. Плавно соединив движения «прямо – в сторону – назад – в сторону – вперед» в одну изящную непрерывную линию, вы заодно потренируете измученную сидением за столом спину.
А вот чтобы научить делать «волну», столь завораживающую в танце, преподаватели ставят учеников к стене или доске. В механике элемента первое движение — потянуться грудью, оставив при этом низ на месте.
А потом — потянуться животом, поднимая при этом грудь вверх в плоскости «стены». Все просто.
И, наконец, впереди оказывается таз.
Возвращаясь в исходное положение, слегка приседаем. Поняв суть движения, можно начинать отрабатывать плавность и грацию волны.
«Ключ» — это эффектное потрясывание бедром. Одну ногу выдвигаем вперед на полупальцах, опорная нога чуть согнута.
Поднимаем вверх рабочее бедро. Не забываем, что корпус повернут на зрителя.
Резко сбрасываем бедро вниз. Во всем элементе акцент делается именно на это движение.
Выпрямляем ногу, направляя ее вперед, — это завершение элемента.
А вот подворачивать стопу, изображая твист, не нужно — это здесь неуместно.
Чтобы научиться делать тряску бедрами, нужно присесть пониже, согнуть одно колено и опустить ниже противоположное бедро. Научившись делать это быстро, при этом расслабив заднюю поверхность ног, вы можете надевать пояс с монетками.
Из всех наклонов, которые доступны на начальном этапе, можно делать только наклоны вбок.
А вот назад прогибаться начинающим нельзя — это травмоопасно для неокрепшей спины. Чтобы добиться такого наклона, придется попотеть не одно занятие.
Материал подготовили Ирина Киснер и Евгения Брыкова
'%20d='M12%2021.6a9.6%209.6%200%201%200%200-19.2%209.6%209.6%200%200%200%200%2019.2Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23b)'%20d='M11.814%2015.9s1.992-.006%202.676%201.578c.042.102.072.21.078.318.018.222-.138.45-.516.3-.606-.24-1.65-.36-2.238-.36-.588%200-1.626.12-2.238.36-.378.15-.534-.078-.516-.3a.989.989%200%200%201%20.078-.318c.69-1.584%202.676-1.578%202.676-1.578Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23c)'%20d='M8.868%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.414%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23d)'%20d='M8.502%2012.534c.54%200%20.99.552%201.122%201.302.108-.228.168-.504.168-.804%200-.774-.414-1.398-.924-1.398-.444%200-.816.468-.906%201.098a.868.868%200%200%201%20.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23e)'%20d='M7.878%209.63c-.828%200-1.536.954-.612%201.098.924.144%202.604.942%203.318%201.494.054.066.264.042.246-.12%200-.624-1.944-2.472-2.952-2.472Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23f)'%20d='M11.814%2016.422s1.62-.006%202.73%201.242a.675.675%200%200%200-.06-.186c-.684-1.584-2.676-1.578-2.676-1.578s-1.992-.006-2.676%201.578c-.024.06-.042.12-.06.186%201.122-1.248%202.742-1.242%202.742-1.242Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23g)'%20d='M15.132%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.413%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23h)'%20d='M15.498%2012.534c-.54%200-.99.552-1.122%201.302a1.886%201.886%200%200%201-.168-.804c0-.774.414-1.398.924-1.398.444%200%20.816.468.906%201.098a.868.868%200%200%200-.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23i)'%20d='M16.122%209.63c.828%200%201.536.954.612%201.098-.924.144-2.604.942-3.318%201.494-.054.066-.264.042-.246-.12%200-.624%201.944-2.472%202.952-2.472Z'/%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient%20id='d'%20x1='8.877'%20x2='8.877'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='e'%20x1='8.83'%20x2='8.83'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='f'%20x1='11.815'%20x2='11.815'%20y1='15.218'%20y2='16.729'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='h'%20x1='15.123'%20x2='15.123'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='i'%20x1='15.17'%20x2='15.17'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3cradialGradient%20id='a'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(8.4154%20-4.79967%203.92104%206.87487%209.836%208.178)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%23FF9214'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23FF4E0D'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='b'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(2.10199%200%200%201.11973%2011.815%2017.023)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='c'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(.3772%201.3029%20-.84296%20.24404%208.585%2013.07)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='g'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(-.3772%201.3029%20-.84296%20-.24404%2015.441%2013.047)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
