Вращение обруча. Талия формируется в первую очередь благодаря эффекту массажа, поэтому синяки на первых порах практически неизбежны. В небольшом количестве они допустимы.
Тренажеры, предназначенные для домашнего использования, обычно постигает печальная участь: служить сушилкой для белья или просто пылиться в углу. Так устроен человек, что без дополнительной стимуляции заниматься могут лишь единицы. С другой стороны, тренироваться можно и дома. Пусть комплекс упражнений с небезызвестным тренажером станет первым маленьким шагом на пути к самосовершенствованию. К слову, об эффективности: регулярная физическая активность — не важно, дома или в зале, с отягощением или без, — приносит дивиденды в виде крепких мышц и хорошего самочувствия. Рассказы о чудодейственности приспособлений оставим рекламе: все дело, как обычно, только в вас самих. Упражнения, которые можно делать самостоятельно, нам показала инструктор фитнес-клуба «Иммер» Елена Коржова.
Все упражнения выполняются до индивидуального предела усталости.
Упражнение для мышц рук и груди: прижимаем тренажер спиной к стене, образовавшуюся петлю стараемся свести перед собой.
Вариант: расположить тренажер перед собой и усилием мышц и воли прижимать к себе. Если совсем тяжело, тренажер можно немного «сдуть» — он станет более податливым.
Упражнение на заднюю поверхность бедра, ягодицы и спину: расположив тренажер на середине икры и удерживая его руками, с усилием сгибаем рабочую ногу.
Работа больших грудных мышц и рук: сжимаем обруч на уровне груди, верхняя его часть — позади шеи.
Вариация: полностью зафиксировав тренажер за головой, сжимаем его в форме «восьмерки» перед собой. При выполнении можно опираться о стену.
«Жилетка»: «надев» тренажер на себя и сжимая его, можно эффективно укреплять мышцы, поддерживающие бюст.
Ноги и бедра: сохраняя равновесие, давим ногой на тренажер.
«Восьмерка» для внутренней поверхности бедра.
Наклоны для задней поверхности бедра: спина прямая, широко расставив ноги, ставим их на тренажер. Помогаем руками.
«Рыбка» для гибкости и укрепления поясничных мышц.
Сидя, стараемся сдавить одной ногой неподатливый круг: работают передние мышцы бедра.
Более эстетичный вариант: выполнение на боку: задействуем боковые мышцы.
Комплексное упражнение для ног: в исходной позиции ноги «смотрят» в потолок, зафиксированы тренажером, руками притягиваем его к себе.
Выполняем сгибание колена с усилием, помогаем руками, задействуя грудные мышцы.
Снова вытягиваем ноги наверх, руками придерживая обруч: выполняем растяжку.
Лежа, удерживаем круг руками. Согнутыми ногами стараемся прижать его к ягодицам.
Отжимания с джимфлекстором требуют больше усилий.
Облегченное упражнение на мышцы рук: лежа, сжимаем обруч руками.
Руки и ягодицы: сидя, продев обруч под ягодицы, сжимаем его руками.
Растяжка позвоночника: с помощью тренажера фиксируем ноги и вытягиваемся назад.
После этого, продолжая фиксировать ноги, склоняемся вперед.
Удерживая тренажер в руках (это не так просто, как кажется), совершаем наклоны в сторону — растягиваем косые мышцы живота.
Наклоняемся вперед с отягощением. Ноги в распоре, спина прямая, все позвонки вытянуты.
Материал подготовили Ирина Киснер и Евгения Брыкова
ПО ТЕМЕ
Лайк
0
Смех
0
Удивление
0
Гнев
0
Печаль
0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
'%20d='M12%2021.6a9.6%209.6%200%201%200%200-19.2%209.6%209.6%200%200%200%200%2019.2Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23b)'%20d='M11.814%2015.9s1.992-.006%202.676%201.578c.042.102.072.21.078.318.018.222-.138.45-.516.3-.606-.24-1.65-.36-2.238-.36-.588%200-1.626.12-2.238.36-.378.15-.534-.078-.516-.3a.989.989%200%200%201%20.078-.318c.69-1.584%202.676-1.578%202.676-1.578Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23c)'%20d='M8.868%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.414%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23d)'%20d='M8.502%2012.534c.54%200%20.99.552%201.122%201.302.108-.228.168-.504.168-.804%200-.774-.414-1.398-.924-1.398-.444%200-.816.468-.906%201.098a.868.868%200%200%201%20.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23e)'%20d='M7.878%209.63c-.828%200-1.536.954-.612%201.098.924.144%202.604.942%203.318%201.494.054.066.264.042.246-.12%200-.624-1.944-2.472-2.952-2.472Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23f)'%20d='M11.814%2016.422s1.62-.006%202.73%201.242a.675.675%200%200%200-.06-.186c-.684-1.584-2.676-1.578-2.676-1.578s-1.992-.006-2.676%201.578c-.024.06-.042.12-.06.186%201.122-1.248%202.742-1.242%202.742-1.242Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23g)'%20d='M15.132%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.413%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23h)'%20d='M15.498%2012.534c-.54%200-.99.552-1.122%201.302a1.886%201.886%200%200%201-.168-.804c0-.774.414-1.398.924-1.398.444%200%20.816.468.906%201.098a.868.868%200%200%200-.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23i)'%20d='M16.122%209.63c.828%200%201.536.954.612%201.098-.924.144-2.604.942-3.318%201.494-.054.066-.264.042-.246-.12%200-.624%201.944-2.472%202.952-2.472Z'/%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient%20id='d'%20x1='8.877'%20x2='8.877'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='e'%20x1='8.83'%20x2='8.83'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='f'%20x1='11.815'%20x2='11.815'%20y1='15.218'%20y2='16.729'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='h'%20x1='15.123'%20x2='15.123'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='i'%20x1='15.17'%20x2='15.17'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3cradialGradient%20id='a'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(8.4154%20-4.79967%203.92104%206.87487%209.836%208.178)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%23FF9214'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23FF4E0D'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='b'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(2.10199%200%200%201.11973%2011.815%2017.023)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='c'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(.3772%201.3029%20-.84296%20.24404%208.585%2013.07)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='g'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(-.3772%201.3029%20-.84296%20-.24404%2015.441%2013.047)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
