Спортзал: что делать, если перетренировался

Усиленные тренировки и пиковые нагрузки в сочетании с плотным рабочим графиком могут привести к потере сил. Многим из тех, кто ходит в спортзал, знакомо слово «перепахал». Перетренированность чревата потерей настроения, стрессом и депрессией, а также резким снижением спортивных показателей. Усталость организма может привести к травмам. При первых симптомах надо срочно перенастраивать организм.

Первым симптомом излишней нагрузки может служить зевота на тренировке. Организм как бы говорит: «Я устал». Наращивание нагрузки, в виде подходов, повторений или увеличения веса снарядов, ни к чему хорошему в этот момент не приведет. Сердцу, почкам и другим органам придется изыскивать дополнительные ресурсы. Увеличивается скорость их износа.

Но и отказываться от нагрузок в этот момент нельзя. Настроенный длительными тренировками гормональный фон не может измениться в одночасье. Отсутствие нагрузки может привести к резкому изменению в обмене веществ.

Тренеры профессиональных спортсменов в такие моменты стараются изменить характер нагрузки атлета и пункты концентрации. Лучший способ — смена статической нагрузки на динамическую и изменение цели тренировочного процесса. Силовые упражнения следует заменить на подвижные игры, бег и ходьбу. Работу с тяжестями — на тренировки с собственным весом. Монотонные упражнения с многократными повторениями — на быстрое чередование.

В период снижения работоспособности надо изменить питание. Больше фруктов и овощей, поскольку стрессовая ситуация чревата потерей витаминов, микроэлементов и обезвоживанием. В такой момент желательно полностью исключить алкоголь, особенно пиво. Выбирать еду надо тщательней, чтобы не допустить увеличения бесполезной массы тела.

Обязательно пройди медосмотр. Возможно, у усталости есть медицинские причины. Проверь давление, сахар в крови, работу сердца и почек.

Чтобы в будущем не допустить таких моментов, составь со специалистом грамотный график тренировок, рассчитанный на 3–4 месяца, а лучше на полгода. В этом случае можно заранее учесть смену нагрузок и снизить риски.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото gettyimages.com