Улыбаемся и машем

Согласитесь, взмокнув до бессилия в душном спортзале или потягав железо в тренажерке, иной раз думаешь, что и жизнь не мила. А результат тренировки уже не радует вовсе — даже если весы и показывают заветные цифры. В итоге многие из нас теряют к спорту интерес и уныло плетутся в зал лишь потому, что так надо. О пяти тренировках, которые не только решают проблемы тела, но и дарят радость жизни, узнавала корреспондент SHE.

1. Индийские мудрости

Все больше людей избавились от предрассудков советского периода, когда йогу называли сектой, и с удовольствием посещают йога-классы, которых в городе с каждым годом становится больше. О йоге в основном известно, что она помогает стать гибче. Это действительно так. В результате постоянных растяжек и поз, о которых мы даже не подозревали, наше привычное тело порой нас удивляет. Конечно, выполнить позу скорпиона или лотоса удается не всем (скажем больше — для некоторых это невозможно в принципе), но прогресс в теле уже через год регулярных тренировок заметят даже самые «каменные» спины и ноги.

Как рассказала руководитель йога-студии «Намасте» Марина Чешунас, боли в шее и пояснице у большинства занимающихся уходят уже через несколько занятий. Это привлекает тех, кто много работает сидя. Она же развеяла миф о том, что на йоге невозможно похудеть (ведь там не прыгают и не машут ногами).

— объясняет Марина. Обретя равновесие внутри (или хотя бы начав путь к нему), женщины часто перестают «заедать» свои переживания, а это на массу тела влияет уже напрямую. Кроме того, йога помогает развить одно важное качество, которого многие лишились: умение сосредоточиться на текущем моменте и способность управлять мыслями, которые слишком часто разбегаются как зайцы на лугу.

2. Водная стихия

Аэробика в воде — очень хорошая альтернатива занятиям в зале. По словам преподавателя аквааэробики клуба «Ремикс» Людмилы Стрельченко, есть ряд несомненных плюсов при замене сухих процедур на «мокрые». Во-первых, в воде нет нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что позволяет заниматься даже тем, кто не может прыгать в зале. Во-вторых, это очень интенсивная аэробная нагрузка, при которой тратится много калорий. В-третьих, происходит работа всех мышц — как крупных, так и мелких. Ведь даже удержаться на одном месте, чтобы тебя не унесло в другой конец бассейна, не так просто, как может показаться.

Координация движений и мощная нагрузка позволят работать над фигурой, получая колоссальное удовольствие. Как рассказал инструктор, многие женщины после привыкания к водной аэробике ни в какую не желают возвращаться на «сушу». Ведь помимо фитнес-эффекта вода обладает мощным эффектом массажа, а это позволяет заметно подтягивать кожу и бороться с целлюлитом.

Кроме того, занятия в воде заметно снимают стресс: за счет того же массажного эффекта тренировки в воде очень хорошо расслабляют и после них сильно хочется спать.

3. Привет из Ирландии

Еще одно популярное направление сегодня — ирландские танцы. Зрелище, когда девушки взлетают вверх, отстукивая ритмы каблуками, иначе как завораживающим не назовешь. Желая приобщиться, многие начинают интересоваться этим видом танцев. «После того как я плотно начала заниматься ирландскими танцами, я перестала ходить в фитнес-зал», — поделилась Ольга Фиалко, руководитель студии исторического танца «Медиваль». Прыжки — а это основа всех тренировок — заставляют работать голени, бедра, подтягивают ягодицы. Кроме того, это сжигает кучу калорий, а ощущение полета, которое возникает, когда, наконец, получается прыгнуть правильно (не как слон, а как фея), вызывает ни с чем несравнимое удовольствие.

Еще момент: в ирландских танцах руки почти не работают, зато держать корпус ровно — святое правило, а потому ровная осанка у тех, кто занимается ирландскими танцами, обычно переносится и в жизнь.

4. Девушка — боец

Если на работе вы девушка-дипломат, а в душе бушуют страсти, недалеко и до внутреннего конфликта. Энергию нужно куда-то деть, ведь иначе агрессия достанется домашним. Для этого как нельзя лучше подходят тренировки с элементами единоборств — такие как кибо или тайбо. «Это тренировка высокой интенсивности, при которой тратится огромное количество калорий», — делится Ирина Халкова, преподаватель класса кибо фитнес-клуба «Ремикс». На занятиях развивается координация, сила и выносливость. Если вы лупите грушу или воображаемого противника руками, работают «забитые» офисом плечи и спина. А если тренируете удары ногами — приводится в порядок филейная часть.

Однако Ирина предупреждает: нужно немного терпения, ведь только правильность выполнения движений дает результат. Кроме того, показаны такие тренировки в первую очередь людям с хорошей физической подготовкой и навыками координации. «Занятия подходят людям с холерическим темпераментом, которым нужно реализовать накопавшуюся энергию. Здесь используется бойцовская, мужская техника, не все женщины любят эту энергетику, есть те, кто чувствует себя неуютно», — добавляет Ирина. Но прийти и попробовать никто не запретит — ведь вполне возможно после избиения груши выйти из зала в состоянии полного блаженства.

5. Дама с шестом

Если вы смотрели хотя бы один фильм с красивой сценой стриптиза — когда-нибудь захотите это повторить. Многие мужчины совсем не возражают полюбоваться грамотным раздеванием в исполнении их возлюбленной. Тогда вам путь в стрип-пластику. Занятия эти не дают феноменальных результатов в сжигании калорий, но зато дают бесценное умение — двигаться как кошка и владеть своим телом. Как рассказала Людмила Тимонина, преподаватель стрип-пластики фитнес-центра «Экстрим», девушки обычно не приходят на стриптиз с целью похудеть, но уже через месяц радостно замечают «побочный эффект» — тело приобретает приятный рельеф. Секрет — в шесте, он выполняет роль универсального тренажера и позволяет укреплять мышцы всего тела в приятном процессе плавных движений. При этом на занятия девушки решаются не сразу: по словам тренера, многим приходится преодолеть психологической барьер прежде чем заниматься.

Как компенсация — девушки получают небывалую уверенность в себе. «Их видно сразу — ведь владение телом очень сильно раскрепощает человека»,

— считает преподаватель танцев клуба «Экстрим» Ольга Муравьева. Она же предупредила: новичкам нужно остерегаться выполнения сильных прогибов — выглядит это эффектно, но под силу лишь опытным танцорам. Впрочем, им можно стать: ведь занятия пластикой посещают даже девушки из стрип-клубов — для повышения уровня.

Ирина Киснер