Жирно не будет

Если бы диеты работали безотказно, а упражнения для похудения закрепляли результат, то разве было бы вокруг столько криков души «Помогите похудеть!»? Проблема лишнего веса, несмотря на новые и новые предложения помощи, остается актуальнейшей и не только не уменьшается, но и постоянно растет. Диеты предлагаются на любой вкус и кошелек, но полных людей становится все больше и больше. О том, почему мы никак не можем стать стройнее, узнавала корреспондент SHE.

Знаем, но не можем

О том, что «я не могу похудеть, потому что, скорее всего чем-то болею, это необратимый процесс», можете рассказывать подушке. «Большинство пациентов приходят к врачу с твердой уверенностью в том, что у них появились проблемы с обменом веществ, — рассказывает Елена Обут, врач-терапевт медцентра «Здравица». — Но в среднем только у 5 % страдающих ожирением на самом деле имеются органические нарушения, провоцирующие избыточное накопление жира, такие как гипотиреоз (заболевание щитовидной железы), сахарный диабет, гипоталамический синдром и т.д. В остальных случаях ожирение первично, и главная проблема — в неправильном образе жизни». И это при том что как худеть знают все: нужно перестать есть что попало, начать считать калории, выбрать диету и делать физические упражнения. Последнее понятие чаще всего размыто — у многих при слове «спорт» портится настроение, для кого-то физическая нагрузка — это хождение на пятый этаж без лифта и вояж в булочную не на такси, но есть и такие, кто плавает в бассейне, бегает по парку и даже ходит в тренажерный зал. Да и диеты все понимают по-разному: кто-то со вздохом на неделю — «больше не выдержу» — сокращает количество потребляемых булочек и копченой колбасы, а кто-то переходит на яблоки и воду, всерьез полагая прожить так не меньше месяца. Однако всеми движет одна цель — они хотят стать стройнее. Но получается далеко не у всех. Почему же это так сложно — похудеть?

Выбираем с умом

Во-первых, диета диете рознь. Нельзя выбирать по принципу «я люблю яблоки, пусть будет яблочная диета» или «о, отличная диета — можно есть мясо». Ограничение пищевого режима — это не забава, а серьезное вмешательство в функционирование организма, по сути — лечение:

Кроме того, «нужно нарабатывать подходящее вам пищевое поведение и всегда ему следовать», — уверена врач. На сегодня актуальнее всего систематизация образа питания по калоражу: сколько калорий ты получил — столько и потрать, иначе излишки начнут откладываться в жировую ткань. Тут-то и приходят на помощь спортзалы — в них можно тратить калории в больших объемах. Но надеяться на «объелся — пробежался» не стоит — отработка пирожных на велотренажере должна быть редкостью. Худеть нужно сознательно.

Думаем, что едим

Сидеть на диете и соблюдать ее — не одно и то же. «Сложно на самом деле запрещать себе долго отказываться от каких-то продуктов, особенно от любимых, — объясняет неуспех Алексей Марков, врач-психотерапевт медико-психологического центра «Доктор Борменталь». — Часто люди срываются и начинают есть то, что запрещено». Кроме того, измучивая себя монотонным питанием, люди часто только и ждут, зачеркивая в календарике дни, когда можно будет вернуться к обычной схеме обедов-ужинов, к потреблению той еды, от которой раньше и набирали вес. И, к сожалению, ничто не изменится — вы опять начнете полнеть. Можно сидеть все время на диете, и не обязательно мучительной — встречаются вполне комфортные, но тот набор продуктов, который вас устраивал полгода назад, рискует стать неподходящим после. Что делать? Менять кардинально отношение к еде. «В процессе диеты надо выработать пищевые привычки, которые соблюдать всю жизнь», — рассказывает Алексей Марков. И перестать латать дыры в жизни едой:

«Учитесь нормализовать настроение другими способами, не ешьте без голода, не придавайте еде большего значения — это просто пища, источник энергии, который надо применять по мере надобности,

— продолжает доктор. — Учитесь правильно питаться — дробно, часто. Правила рационального питания известны всем, но применяют их единицы: потому что сиюминутное удовольствие от переедания больше, чем отдаленный вред от ожирения». О том, что курить вредно, знают все, но курят — ведь рака легких еще вроде бы нет, а может и вообще не быть. Так и с едой: непродолжительные диеты с возвращением к обычной схеме питания — то же самое, что бесплодные попытки бросить курить, — нужно менять не содержимое холодильника, а свое отношение к нему.

Надо влюбиться, или Сила воли

Вот тут начинается самое главное — чтобы поменять сознание, нужен толчок. Фотографии моделей, вздохи перед зеркалом, декларации «Хочу сбросить вес!» — это причины для расстройства, но не для изменения отношения к еде. Мотивация должна быть сильная. Что именно — разрыв с любимым, болезнь, возникшее уважение к себе — каждому свое. Но если вы ищете волшебства, то знайте: волшебной палочки нет. А есть умение анализировать свои поступки.

Итак, решив похудеть, нужно пойти к врачу и, рассказав ему о всех своих болезнях, разработать диету. Этой диеты нужно придерживаться строго и не две-три недели, а, возможно, всю жизнь, поэтому в ней должно быть все сбалансировано. Выбрать в расчете со своими потребностями и возможностями физические упражнения — они укрепят мышцы и закрепят результат. И не расслабляться, достигнув желаемого (желаемым должна быть не скелетообразность, а нормальный для роста и комплекции вес — его вам тоже рассчитает врач), — теперь, чтобы поддерживать форму, так нужно жить. «Самый надежный, хотя и медленный метод похудения — это принципиальное изменение образа жизни, где нет места лени, малоподвижности, бессистемному и бездумному поглощению нездоровых продуктов, высококалорийной пищи», — говорит врач-терапевт Елена Обут. И так жить, раз вы пришли в норму, — правильно. Все в ваших руках!

Ольга Семенова

Фото gettyimages.com