Голод и фитнес: что есть перед тренировкой?

Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Однако это не означает, что есть нужно перестать вообще. И тем более, если вы посещаете спортзал. На голодный желудок тренироваться плохо, на полный — тем более. Как же правильно кушать перед занятием, чтобы тренировке еда помогала, а лишнему весу — нет?

Калорийность приема пищи должна быть обычной — такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час–два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел.

Не навредит перед тренировкой употребление следующих продуктов:

мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или омлет из белков яиц с овсянкой.

Более легкую пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут–час до начала тренировки. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан черного кофе или крепкого зеленого чая. Это поможет секреции веществ, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им, как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Фото gettyimages.com