Бег: стройная фигура без лишних затрат

О пользе бега сказано немало. Мало того, что он благотворно влияет на работу сердца и легких – бег улучшает концентрацию внимания и улучшает настроение. А самое главное – заниматься им можно в любом месте и без специальной амуниции.

Если вы решили заняться джоггингом, проконсультируйтесь предварительно с врачом, особенно если у вас имеются какие-то заболевания.

• Бегать лучше в лесопарковой зоне – спокойная атмосфера, свежий воздух и пение птиц действуют расслабляюще и снимают стресс.

• Из амуниции вам понадобится спортивный костюм, способный впитывать пот, и пара удобных кроссовок.

• Прежде чем отправиться на пробежку, разогреетесь – сделайте пятиминутную разминку. Затем выпейте стакан воды и – бегом!

• Лучше всего бегать три раза в неделю по 30 минут. На первом занятии чередуйте минуту ходьбы с минутой бега. За 2-3 недели доведите фазу бега до 30 минут.

• Что касается скорости, оптимальным считается бег, при котором вы могли бы разговаривать. Обычно вдох длится 4 шага, выдох – столько же. Если у вас появились боли в боку – это значит, что скорость для вас слишком велика, перейдите на шаг, пока боль не утихнет.

• После тренировки выпейте стакан любой жидкости (вода, сок), примите теплый, затем контрастный душ. Через некоторое время можно позавтракать.

• В целях безопасности не носите драгоценностей, бегайте в знакомых, хорошо освещенных районах. В идеале бегайте с кем-нибудь в паре. Будьте внимательны, сообщите близким свой маршрут и приблизительное время, когда вы вернетесь.