Возвращение

Как бы мы ни зажмуривались в детстве и ни придумывали отговорки, но школа неотвратимо наваливалась, вытаскивая в темный холод утра. Примерно то же переживают и взрослые, когда заканчиваются новогодние праздники. 10-дневные каникулы — это все, что у нас осталось от детства, а потому многие умудряются за эти дни крепко впасть обратно в это самое детство. Как собраться с силами после отдыха — будь то бесконечные гулянки или запредельное веселье в компании дивана, телевизора и тазиков с салатами, — советуют психолог и терапевт-диетолог.

Градус веселья

Для начала нужно обозначить проблемы. Отчего же, отчего же людям так не хочется на работу, ведь по идее они должны были отдохнуть? Какие именно новогодние привычки отбивают желание работать?

Главная проблема — это алкоголь. Даже те, кого самые неистовые бабушки у подъезда не рискнут обозвать алкоголиком, во время новогодней недели подчас позволяют себе ежедневно выпивать, пускай не много, но в итоге получается — ни дня без алкоголя. Насколько это вредно — зависит от ваших отношений с богом вина Бахусом, сложившихся раньше. Для алкоголика ежедневное употребление даже незначительных доз крепких напитков будет заканчиваться тяжелым похмельем, предупреждает психотерапевт Александр Буцких. Он добавляет, что если человек не страдает алкоголизмом или серьезными психическими заболеваниями, то даже ежедневное принятие на грудь в течение недели не повредит, если помнить о мере: 50–100 г водки или 100–200 г сухого вина. И если ранее алкоголизмом вы не отличались, на новогодних праздниках у вас есть все шансы, если не будете соблюдать меру. Ежедневное употребление алкоголя в больших дозах приводит к самым разным последствиям: нарушение сна, депрессии, фобии, повышение тревоги, развитие алкогольного психоза, предостерегает Буцких.

Помимо этих «радостей» у многих людей может возникнуть банальное обезвоживание от избыточного употребления алкогольных напитков, напоминает диетолог Дорожной клинической больницы Марина Когай. Она добавляет, что сочетание алкоголя и жирной пищи плохо влияет на желудочно-кишечный тракт, особенно на печень и поджелудочную железу, сердечно-сосудистую систему, суставы. Могут обостриться такие хронические проблемы, как холецистит, панкреатит, заболевания сердца и сосудов, снизиться иммунитет. Нарушение ритма сна может привести к нарушению гормонального профиля ночью и способствовать набору массы тела, добавляет Когай. Все это отнюдь не добавляет бодрости при выходе на работу.

Советы по реабилитации

Любая привычка — плохая или хорошая — формируется за неделю. Соответственно, в первые дни рабочей недели у вас есть все шансы чувствовать разбитость, сонливость, низкую работоспособность и плохое настроение. Придется потратить еще неделю, чтобы войти в прежний ритм. В первые дни постарайтесь соблюдать режим дня: пораньше ложитесь спать, регулярно питайтесь и больше времени проводите на свежем воздухе — тогда все быстро придет в норму, обнадеживает Марина Когай. От плохого расположения духа она советует продукты, богатые серотонином — гормоном хорошего настроения: молочные продукты, сыр, крупы, яйца и т.д. Начните свое утро с геркулесовой каши — и вы сделаете полезное вложение в результаты дня в целом!

И, конечно же, еще один продукт, который повышает настроение, — это шоколад. Лучше выбирать темный шоколад с большим содержанием какао и… не переусердствуйте — избыточное употребление шоколада может привести к набору веса.

И все-таки выпить придется!

Марина Когай призывает не забывать про водный режим: ежедневное употребление чистой воды улучшит состояние кожи, позволит снизить вес и в целом организму быстрее восстановиться. Многие думают, что чашка крепкого утреннего кофе поможет им взбодриться, но кофе, обладая мочегонным эффектом, только усилит обезвоживание и может вызвать тахикардию, предостерегает диетолог. Лучше выпить стакан чистой воды, а потом травяной чай. А вот садиться на диету не стоит, это только усилит стресс и приведет к быстрому срыву — предупреждает излишнее рвение диетолог. Количество витаминов в питании можно увеличить за счет продуктового разнообразия. Ежедневно в вашем рационе должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, нешлифованные крупы, хлеб грубого помола, и, конечно, белковые продукты.

Я за тобой наблюдаю

Что же касается душевного здоровья, то главный совет психотерапевта Александра Буцких — трезво оценивать ситуацию. Любой отдых предполагает определенные регрессивные состояния отдыхающего. Человек на отдыхе словно возвращается в ранние годы своей жизни и за счет этого получает энергию, объясняет Буцких. Есть более ранние (например, связанные с оральной эрогенной зоной — зоной рта) психические состояния — переедание, алкогольное, наркотическое опьянение, менее ранние регрессивные состояния — катание с гор на лыжах, на коньках по льду, посещение зимних городков, прогулки на природе, посещение театров, концертов, перечисляет психотерапевт. Если обращать внимание на степень и продолжительность своих регрессивных состояний и не впадать в крайности во время отдыха, можно полноценно отдохнуть, не испытывая чувства стыда, вины, болезненных телесных ощущений. В таком случае выход на работу станет не наказанием, а возвращением к полноценной взрослой жизни, обнадеживает Александр Буцких.

И напоследок рецепт тонизирующего напитка от диетолога Марины Когай:

От свежего корня имбиря отрежьте кусочек длиной 3–4 см. Нарежьте небольшими кусочками. Залейте 250 мл кипятка и добавьте специи — щепотку корицы, 1 гвоздику и 1 стручок кардамона. При желании можно бросить лепестки мяты. Когда смесь настоится и остынет до комфортной для питья температуры, положите в нее дольку лимона и мед по вкусу. Напиток должен получиться умеренно жгучий.

Зоя Романова

Фото thinkstockphotos.com