Катание на роликах — это и способ прогулки на свежем воздухе, и интенсивная тренировка на мышцы ног. В «Экстрим фитнес» на роликах не только катаются…
Лето у нас так коротко, что надо провести его максимально насыщенно: и отдохнуть на свежем воздухе, и летние виды спорта освоить. Собственно, сезон катания на роликах пора открывать. Если вы еще не открыли для себя прекрасный мир колес на подошве или просто хотите освежить в памяти азы катания на роликах, SHE подготовила для вас мастер-класс от преподавателя катания на роликах фитнес-клуба Extreme Fitness Сони Тупикиной — кандидата в мастера спорта по фигурному катанию и победителя Кубка России по фигурному катанию на роликах 2011 года.
…но и качают пресс. Однако нас в первую очередь интересует удовольствие. А потому инструктор Софья Тупикина рассказала, как научиться кататься на роликах — не без пользы для фигуры, конечно.
Для тренировки на роликах желательно выбирать фитнес-модель, у которой не очень длинная рама: короткая более маневренная. У роликов для катания в парке, как правило, имеется еще тормоз сзади колес.
Первое, чему учат новичков, — правильно падать. На асфальте упасть неправильно еще страшнее, чем на льду: теплых противоударных вещей на вас нет. А потому необходимо надеть наколенники, налокотники и перчатки.
Сама техника падения тут примерно такая же, как на льду. Если едем вперед, то нужно постараться упасть на бедро и ладони, которые у нас в защитных перчатках. Локти присогнуты, чтобы смягчить удар.
Если падать приходится при движении назад, желательно сгруппироваться и прижать подбородок к груди, чтобы не удариться головой.
Если сгруппироваться не успеваем, можно вытянуть руку вперед — это смягчит падение и защитит голову от удара об асфальт.
Когда умеешь падать, можно уже и подумать о технике катания. Основные элементы взяты из фигурного катания. Начинается все со стойки: спина прямая, колени полусогнуты, ноги буквой Т.
Отталкиваемся правой ногой и скользим левой вперед, правую поднимаем и подставляем ее перед левой — снова буквой Т. Из-за траектории движения это скольжение называется «Елочка».
При этом простом движении работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедер — поскольку нам приходится поднимать ногу назад, тренировка идет в комплекте.
Второе базовое скольжение — «Фонарик». Оно тоже начинается из позиции Т. Ноги одновременно разъезжаются в стороны — мы раскрываемся и приседаем ниже.
При этом важно, чтобы внутренняя поверхность бедер оставалась в напряжении, иначе ноги могут разъехаться совсем. Работают приводящие мышцы бедра.
Когда ноги разъехались чуть шире плеч, их нужно собрать, скашивая ноги «внутрь» и одновременно поднимаясь из полуприседа вверх.
Базовыми движениями считаются также повороты. Один из разворотов можно делать как раз из скольжения «фонариком»: когда ноги разъехались в стороны, вы не сводите их вместе, чтобы дальше двигаться вперед…
…а вместо этого одну ногу пяткой уводите назад, а другую носком выводите вперед.
Делать это нужно практически одновременно. Вы как будто поворачиваетесь вокруг своей оси — и теперь можете ехать в противоположном направлении.
Второй вариант разворота называется «пяточки-носочки». Едем вперед и по ходу движения из прямого положения разворачиваем плечи в ту сторону, в которую хотим повернуть. Потом слегка приподнимаемся на носочках, выпрямляясь вверх…
…и перекидываем пятки в ту сторону, куда уже повернули плечи. Вместе с пятками в эту сторону разворачивается таз. И мы снова слегка присаживаемся для дальнейшего движения на полусогнутых ногах.
Развернувшись, можно попробовать поехать спиной вперед. Одно из самых простых скольжений — «змейка». Одной ногой отталкиваемся, вторую в этот момент выпрямляем.
Скольжение похоже на «елочку», только тут мы не поднимаем ногу, а выпрямляем. И двигаемся не по прямой, а постоянно петляем.
Назад довольно просто кататься и «фонариком». В исходном положении сводим носки вместе, а пятки расставляем пошире и присаживаемся…
…а потом начинаем плавно привставать, ноги сначала разъезжаются чуть больше ширины плеч, а потом начинаем сводить пятки и присаживаться, потом снова разводим пятки и привстаем.
Но вот приходит пора остановиться. Проще всего, наверное, это сделать при скольжении «фонариком»: в тот момент, когда ноги разъехались, мы не сводим их, а просто ждем, когда затормозим от силы трения.
При скольжении «змейкой» для остановки выставляем вперед одну ногу — либо на пятку, либо на носок. При этом важно сохранять в напряжении мышцы пресса и спины.
Мышцами спины мы не даем себе упасть вперед, а мышцы пресса спасают от падения назад. Об этом всегда нужно помнить во время катания и выполнения любых элементов.
Офисная привычка горбиться приводит к тому, что корпус становится расслаблен и равновесие быстро теряется. Это самая частая ошибка при катании, а потому, начиная, нужно всегда помнить о правильной осанке.
Материал подготовили Зинаида Кузнецова и Стас Соколов
'%20d='M12%2021.6a9.6%209.6%200%201%200%200-19.2%209.6%209.6%200%200%200%200%2019.2Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23b)'%20d='M11.814%2015.9s1.992-.006%202.676%201.578c.042.102.072.21.078.318.018.222-.138.45-.516.3-.606-.24-1.65-.36-2.238-.36-.588%200-1.626.12-2.238.36-.378.15-.534-.078-.516-.3a.989.989%200%200%201%20.078-.318c.69-1.584%202.676-1.578%202.676-1.578Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23c)'%20d='M8.868%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.414%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23d)'%20d='M8.502%2012.534c.54%200%20.99.552%201.122%201.302.108-.228.168-.504.168-.804%200-.774-.414-1.398-.924-1.398-.444%200-.816.468-.906%201.098a.868.868%200%200%201%20.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23e)'%20d='M7.878%209.63c-.828%200-1.536.954-.612%201.098.924.144%202.604.942%203.318%201.494.054.066.264.042.246-.12%200-.624-1.944-2.472-2.952-2.472Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23f)'%20d='M11.814%2016.422s1.62-.006%202.73%201.242a.675.675%200%200%200-.06-.186c-.684-1.584-2.676-1.578-2.676-1.578s-1.992-.006-2.676%201.578c-.024.06-.042.12-.06.186%201.122-1.248%202.742-1.242%202.742-1.242Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23g)'%20d='M15.132%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.413%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23h)'%20d='M15.498%2012.534c-.54%200-.99.552-1.122%201.302a1.886%201.886%200%200%201-.168-.804c0-.774.414-1.398.924-1.398.444%200%20.816.468.906%201.098a.868.868%200%200%200-.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23i)'%20d='M16.122%209.63c.828%200%201.536.954.612%201.098-.924.144-2.604.942-3.318%201.494-.054.066-.264.042-.246-.12%200-.624%201.944-2.472%202.952-2.472Z'/%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient%20id='d'%20x1='8.877'%20x2='8.877'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='e'%20x1='8.83'%20x2='8.83'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='f'%20x1='11.815'%20x2='11.815'%20y1='15.218'%20y2='16.729'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='h'%20x1='15.123'%20x2='15.123'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='i'%20x1='15.17'%20x2='15.17'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3cradialGradient%20id='a'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(8.4154%20-4.79967%203.92104%206.87487%209.836%208.178)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%23FF9214'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23FF4E0D'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='b'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(2.10199%200%200%201.11973%2011.815%2017.023)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='c'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(.3772%201.3029%20-.84296%20.24404%208.585%2013.07)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='g'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(-.3772%201.3029%20-.84296%20-.24404%2015.441%2013.047)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
