Здоровье: какие дыхательные упражнения помогут успокоиться

То, что правильное дыхание помогает успокоиться, знают все. Но далеко не все умеют правильно пользоваться дыхательными упражнениями. Дыхание может привести организм в спокойное состояние буквально за несколько минут. Если тебе придется выступать перед аудиторией, или вести сложные переговоры, или выслушивать неприятные речи начальства — надо настроиться. Это не сложно.

Директор лечебно-оздоровительного центра «Дыхание» Татьяна Филонова рекомендует запомнить правило правильного дыхания: «Дышать надо носом, а не ртом, потому что, проходя через нос, воздух увлажняется, очищается и согревается».

Чтобы успокоиться, специалист советует принять удобное положение на стуле, хотя можно и стоя, и в течение 5 минут дышать спокойно, неглубоко, делая после каждого выдоха паузу 3–4 секунды. Врач особо подчеркнула, что это не задержка дыхания, а именно пауза перед вдохом. Вдох после паузы должен быть неглубоким, тихим и спокойным.

Если волнение накатило во время беседы, то врач советует точно так же подышать спокойно, но паузу после выдоха сделать дольше — 10–15 секунд или дольше. Главное, после паузы не делать глубокий вдох.

«Не углубить дыхание волевым способом — главная задача человека, который хочет нормализовать дыхание. Множество болезней возникает в организме именно из-за того, что мы дышим неправильно. Дышать надо по принципу — не слышно уху, не видно глазу. Это значит, что не должны подниматься плечи, раздуваться ноздри, живот и грудная клетка. Вдыхать и выдыхать надо бесшумно», — рекомендует директор лечебно-оздоровительного центра «Дыхание» Татьяна Филонова.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com