Правила зимнего закаливания

Для многих слово «закаляться» ассоциируется с детством, ведрами холодной воды и рассказами о смелых людях, которые плавают в проруби зимой. Между тем закаливание не такая сложная процедура, а результатом ее при правильном «применении» будет сократившееся количество сопливых дней и вечных простуд.

Наиболее важные принципы закаливания — это систематичность, последовательность и учет индивидуальных особенностей.

Систематичность — главный залог успеха мероприятия. Закаливает как холод, так и тепло (например, летнее солнце). Обязательна лишь повторность воздействия того или иного фактора (в нашем случае — холода). Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта невозможно. Систематическое закаливание повышает способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Поэтому закаливание нужно проводить ежедневно.

Последовательность — второе правило. Оно обеспечивает безопасность затеи. Основная причина недоверия к закаливающим процедурам — это «пробовал, но только заболел». Такое случается, если прыгать с места в карьер: например, начать обливаться из ведра, минуя скучные процедуры, необходимые на первом этапе.

Начав с умывания лица, постепенно переходите к умыванию холодной водой шеи, груди и предплечий. Далее — живот, спина. После — ноги. Постепенно увеличивайте площадь «охвата», по возможности не обтираясь, а давая возможность высохнуть воде самостоятельно.

Утренний прохладный душ и вечерний горячий замените на единый контрастный — это должно стать ежедневной полезной привычкой.

И еще: активный отдых на свежем воздухе тоже относится к закаливанию — режим физической активности гораздо эффективнее запускает механизмы, на которых основывается закаливание. Поэтому, катаясь на лыжах, коньках или сноуборде, вы еще и закаливаетесь, совершенно об этом не думая.

Фото news.tut.kiev.ua