Спорт: как укрепить мышцы для занятий армрестлингом

Рано или поздно в каждой компании появляется мысль сразиться «на руках». Любительский армрестлинг — борьба на руках — состязание захватывающее, но чрезвычайно травмоопасное. Чтобы избежать повреждений, нужно укреплять мышцы рук, и простых упражнений в «качалке» здесь недостаточно. Нужно уделить время специальной подготовке, чтобы класть противников одной левой или правой.

Консультантом в подготовке ответа на вопрос, как тренироваться, чтобы участвовать в борьбе на руках без травм, выступил тренер сборной НГТУ по армрестлингу Тимур Букреев. У начинающих, по его словам, есть заблуждения насчет подготовки мышц. «Главное в армрестлинге не бицепс, как думают многие, а сильная кисть. Немаловажную роль играют крепость связок и подготовленность суставов рук», — пояснил Тимур Букреев.

Тренировки надо начинать с подготовки пальцев. Здесь годится самый обычный ручной эспандер. А отжимания на пальцах — не самое эффективное упражнение, и выполняют его профессиональные борцы только в качестве общей физической подготовки. Выносливость вырабатывается различными подтягиваниями на перекладине.

Все упражнения на бицепс очень полезны для этого спорта, но к ним тренер советует обязательно добавлять упражнения на удержание максимального веса. Рука с максимальным весом сгибается в локте под углом в 90 градусов, и в таком положении вес держится столько, сколько возможно.

Хорошей подготовкой и кисти, и запястья, и локтевого и плечевого суставов являются все упражнения с утяжелением. Полезны «скручивания» и «раскручивания» в так называемых профильных позициях, которые имитируют борьбу на руках. Как ни странно, подчеркнул Тимур Букреев, очень хорошо на силе борцов сказывается жим лежа.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — напиши нам на he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com