Секс и грелка: начни борьбу с бессонницей

Трудности со сном встречаются почти у всех. Существует даже статистика, что от 10 до 30 % людей испытывают проблемы с засыпанием регулярно. Если бессонница не является признаком болезни, с ней можно справиться, соблюдая несколько советов.

Пейте теплое молоко. В нем содержится аминокислота триптофан, которая помогает уснуть.

Не ешьте перед сном. На полный желудок уснуть довольно трудно. Но и голодать не следует, требующий еды желудок ничуть не менее беспокоен, чем растянутый от изобильного ужина.

Экспериментируйте с температурой. Есть люди, которые хорошо засыпают только в холодном помещении. Другим малейшее понижение температуры доставляет физические мучения. Можно положить теплую грелку в ноги. Еще вариант: хорошо померзнуть, а потом залезть под одеяло — постепенное согревание тела навевает сон почти на всех.

Исключите источники раздражения. Некоторых людей раздражает тиканье часов, шум вентилятора или увлажнителя воздуха. Если вы спите очень чутко, лучше обеспечить полную тишину.

Перестаньте думать о своей бессоннице. Чем больше вы размышляете, уснете сегодня или нет, тем меньше шансов по-настоящему расслабиться.

Если вы часто просыпаетесь, наблюдаете ночью учащенное сердцебиение, возникает беспричинная паника или голову одолевают тревожные мысли — вполне возможно, вам помогут несколько сеансов у психолога. Нарушения сна в таком варианте часто говорят о психологическом неблагополучии.

К разряду универсальных методов можно отнести физическую нагрузку в течение дня (чем сильнее вы устали физически, тем меньше шансов у бессонницы) и физическую нагрузку в виде секса прямо перед сном. Берите пример у мужчин — они, как известно, засыпают после интима очень быстро.

Фото thinkstockphotos.com