Головные боли, боли в пояснице и даже выпуклый живот — все это может быть результатом неправильной осанки. Мало кто знает, что и отеки на лице, и морщины на шее — частые следствие остеохондроза, когда позвоночник изменяет положение, кровь перестает свободно течь и доставлять нужные материалы для межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Появляются спайки и зажимы — все это сказывается на эстетике лица, кровоснабжении мышц и питании кожи. Из-за неправильного положения тела способен усилиться гравитационный птоз.
Красота и молодость напрямую зависят от осанки, так считает Елена Чернявская, эксперт по экоомоложению:
— Я вам назову две аксиомы: исправить осанку легко и молодое лицо может быть только при здоровом позвоночнике. Из этого следует, что нет смысла делать упражнения для лица и процедуры у косметолога, если есть выраженные проявления остеохондроза.
Как действовать?
Как только женщина начинает бороться с проявлением остеохондроза или гиперкифоза (сутулости), то она сразу преображается. И не только внешне. Могут пройти головные боли, онемение конечностей, бессонница, а кожа лица способна перестать требовать питание извне.
Чтобы улучшить осанку, важно изменить привычки. Ежедневно напоминайте себе, как важно держать тело правильно, и добавьте в распорядок дня упражнения, которые помогут укрепить мышцы, не справляющиеся со своей работой, и позволят растянуть те, что переутомлены.
«Ножницы». Возьмите в руки пояс или ремень на уровне чуть шире плеч и вытяните руки вперед. Перекрестно соединяйте руки, пока не почувствуете, как тянется верхняя часть трапециевидной мышцы. Выполняйте это упражнение 6 раз в каждую сторону с задержкой на 5 секунд.
«Мельница». Хват ленты еще шире. Заведите за голову, стараясь минимально сгибать руки в локтях. В каждую сторону по 15–20 раз.
«Турник». Хват ленты чуть шире плеч. Прямые руки отводите назад вращением в плечевом суставе. Сзади делаем легкие раскачивающие движения. И снова прямые руки возвращаем вперед перед собой. Делаем упражнение 8–12 раз.
«Спички». Ладони положите на стол и отойдите на расстояние вытянутой руки. Опуститесь, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника. Поясницу прогибать не нужно. Наоборот, она должна быть расслаблена. Голова спокойно опущена, шею напрягать не надо.
Ощущения должны быть только в грудном отделе, плечах и первое время может быть в руках.
Поочередно каждой рукой собирайте рассыпанные заранее спички с пола, стараясь тянуться с максимальной амплитудой (20 спичек каждой рукой). Медленно поднимитесь, постепенно округляя спину. Делайте это несколько раз в день, если весь день сидите за компьютером.
«Грабли». Выполнять упражнение следует на сухой коже. Положите ладонь на зону декольте. Пальцами медленно двигайтесь от центра в противоположную от руки сторону к подмышкам. Пальцы должны утопать в тканях, захватывать глубоко грудные мышцы. Выполнив упражнение на обе стороны, положите на зону декольте обе ладони и пальцами двигайтесь от центра к подмышкам в разные стороны.
Правильность приема определяет ощущение того, что плечи развернулись и стало легче держать спину прямой, а область декольте мгновенно разгладилась. Выполнять его каждый день нет необходимости. Достаточно 1-2 раза в неделю по 7–10 минут.
«Лодочка». В положении лежа на животе разведите руки в стороны ладонями вниз, локти от плеча на 45 градусов. Приподнимая голову и плечи вместе с руками, лопатки сведите вместе, разверните плечи назад, а большие пальцы рук разверните наружу. Голова, шея, поясница и ноги должны быть расслаблены. Смотрите вперед. Напряжение вы должны чувствовать только в верхней части спины и груди. Постарайтесь удержаться в верхней точке от 15 до 30 сек.
Выполнять это упражнение рекомендовано ежедневно, если сутулость уже присутствует. Для профилактики — 2–3 раза в неделю.
