Ее любимое место: можно ли накачать ягодицы без штанги

Необъяснимый с точки зрения мужчин, но все-таки факт — женщинам нравится форма и состояние мужских ягодиц. Мягкое место тоже состоит из мышц, и их тоже можно накачать. Самыми распространенными упражнениями для этой группы мышц можно считать различные приседания с отягощением. Однако приседы со штангой — это нагрузка на спину и плечи, и если с ними были проблемы, то приседания могут быть противопоказаны. К тому же работать над формой столь любимой подругой части тела нужно и можно вне спортзала.

Упражнения, позволяющие хорошо «загрузить» заднюю поверхность ягодиц, посоветовал тренер фитнес-клуба «Европа» Андрей Лазаревский.

Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях и плотно упереть пятки в пол. После этого надо выполнять так называемый «мостик», поднимая таз вверх. Выполнять надо 2-3 подхода по 15–20 повторений. Если упражнение дается легко, то увеличь нагрузку. Для этого необходимо оторвать одну ногу от пола и выпрямить ее, а подъем таза делать на одной ноге. В этом случае работают мышцы только одной ягодицы.

Для второго упражнения встань на четвереньки, выпрями спину и держи ровно поясницу. Опираясь на руки и одну ногу, поднимай вверх вторую ногу, согнутую в колене. Поочередно меняя ноги, надо выполнить 2-3 подхода на каждую ногу по 15–20 повторений. Можно дополнительно выполнять подъем ноги в сторону. При этом будут задействованы мышцы бедра. Чтобы увеличить нагрузку в этом упражнении, можно либо закрепить утяжелитель на голени, либо зажать под коленом небольшой мячик или валик.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com