Здоровье Легла и сжала: упражнения интим-фитнеса

Легла и сжала: упражнения интим-фитнеса

«Расскажите о таком направлении, как интим-фитнес», — просит читательница в разделе «Спроси у SHE». С чего начать тренировку интимных мышц, рассказала новосибирский инструктор имбилдинга Лидия Шишигина.

Тренированные мышцы тазового дна помогают предотвратить опущение внутренних органов, застой крови в малом тазу, появление геморроя. А также подготовиться к родам и способствовать более сильным ощущениям во время секса.

Мышцы тазового дна напоминают собой гамак из переплетенных мышц, который крепится к тазовым костям и держит на себе вес внутренних органов. Сидячий образ жизни, при котором тазовые мышцы постоянно «распластаны» по стулу, приводит к тому, что эти мышцы практически не тренируются.

Начинать тренировки нужно с простого. Во время таких усилий, как поднятие тяжестей, чихание, кашель, напряжение пресса, приучите себя автоматически втягивать промежность, анус и нижний пресс. При этом возникает напряжение, щекочущее ощущение в основании копчика.

Во время ходьбы и просто в течение дня помните о своих нижних мышцах и слегка напрягайте мышцы входа и анальный сфинктер. При этом ягодицы напрягаться не должны!

Освойте основные упражнения имбилдинга:

1) Лежа совершайте легкие сжатия поверхностных мышц с последующим расслаблением:

– сожмите вагинальный вход — расслабьте.

– сожмите сфинктер ануса — расслабьте.

– сожмите мышцы в области клитора, уретры — расслабьте.

Совершайте такие поочередные сжатия — всего 30 раз, 3 раза в день.

2) Для лучшего ощущения и координации работы мышц попробуйте разделить мышцы таза и живота. Для этого лежа, на очередном вдохе (живот поднимается) втяните мышцы таза, а на выдохе — полностью расслабьте живот, а мышцы таза удержите сжатыми. Затем полностью все расслабьте. Задача — удержать мышцы таза втянутыми в момент полного расслабления живота (обычно при расслаблении живота мышцы таза также стремятся расслабиться). Повторить 30 раз.

Фото gettyimages.com

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
13
Форумы
ТОП 5
Мнение
Пластмассовые короны и дрожащие ноги: как презентацию нового глянца в Новосибирске выдали за секретную вечеринку — мы побывали там
Анонимное мнение
Мнение
Палка для битья крапивы, ракоходы и даже шишки: топ придурочных товаров с Wildberries
Любовь Никитина
Мнение
«Остается выкрасть математичку из соседней школы». Отец девятиклассника — о дефиците учителей в стране
Анонимное мнение
Мнение
«Закройте эти страницы»: журналистка НГС несколько дней изучала живодёрские каналы — почему так делать не надо
Анонимное мнение
Мнение
50 тысяч на четверых: как семья провела бюджетный отпуск на озерах Казахстана — инструкция
Анонимное мнение
Рекомендуем
Знакомства
Объявления