К осени готовы: что нужно сделать прямо сейчас, чтобы забыть про больничные в холодный сезон

Кажется, еще вчера ярко светило солнце, радовали отпуск и пикники на природе. Сил много, но впереди долгий период холодов. Организму нужна хорошая поддержка, чтобы пережить его и не сдаться под натиском вирусов и простуд. Эксперты подсказали, как подготовиться к наступающему сезону и пережить его в добром здравии и полным энергии. Берите на вооружение эти советы — они доступны практически всем, не требуют особых усилий и больших вложений.

Ученые выяснили, что физическая активность повышает иммунитет, причем действует сразу по нескольким направлениям. Во-первых, снижает уровень стресса и повышает выработку эндорфинов — гормонов счастья. Во-вторых, стимулирует выработку клеток иммунитета, Т-хелперов, которые стоят на первой линии защиты против вирусных инфекций. И наконец, физическая нагрузка хорошо влияет на микробиом кишечника.

Так что прекрасным решением будет записаться в спортзал или начать заниматься дома. Главное, чтобы тренировки были достаточно продолжительными и регулярными.

— Для повышения иммунитета кардионагрузки полезнее, чем силовые. Отлично, если вы займетесь бегом трусцой, скандинавской ходьбой, плаванием или танцами. Если кардио будет на свежем воздухе — еще лучше. Только не забывайте одеваться по погоде. Также пользу иммунитету приносят спокойные виды нагрузок: йога, пилатес, калланетика. Оптимальная программа тренировок — 2–3 раза в неделю с разными типами нагрузок, — рекомендует фитнес-тренер Сергей Корецкий.

У многих дома есть аптечка, но признайтесь честно: как давно вы проверяли, что там лежит и не просрочены ли препараты? Приближение сезона простуд — хороший повод разобрать запасы, выбросить то, у чего истек срок годности, и составить список покупок. Тогда не придется переживать, если почувствовали недомогание поздно вечером, или идти в аптеку с температурой.

Сейчас как раз есть возможность пополнить аптечку с выгодой, потому что 5% от любых покупок в аптеках вернутся к вам на счет рублями. Такую акцию запустила Система быстрых платежей (СБП). Для получения кешбэка необходимо выполнить всего пару условий. Расплатиться в аптеке через СБП, а до этого — проверить регистрацию в программе лояльности на сайте Vamprivet.ru или в приложении «Привет!» Предложение будет действовать на территории всей страны до 16 декабря.

Расплатиться в аптеках с выгодой через СБП очень удобно: отсканировать QR-код СБП камерой или из приложения банка, а также бесконтактно — с помощью специальной NFC-таблички. Еще один способ — перейти по платежной ссылке или кнопке СБП в приложениях и на сайтах аптек. Кешбэк вернется на счет моментально, в течение 1 минуты. Так что обновите свою аптечку с выгодой от СБП.

Если за окном второй день льет дождь, то даже самые отъявленные оптимисты начинают грустить. Осенью важно не только укреплять свой иммунитет, но и заботиться о психологическом здоровье, ведь оно напрямую связано с физическим самочувствием.

— В этот период важно не впадать в уныние. Доказано, что наше психоэмоциональное состояние может существенно влиять на иммунную систему и наше здоровье. Стресс и негативные эмоции могут ослаблять защитные функции организма, делая его более уязвимым.

Поэтому важно прислушиваться к звоночкам, которые ваше тело доносит до нас, не перегружать себя физически и эмоционально, достаточно отдыхать, сбалансировано питаться, находить интересные увлечения, быть в окружении близких и любимых людей, получать поддержку, когда она вам нужна, находить радости в мелочах и замечать, сколько красивого и интересного вокруг. Прислушивайтесь к себе, к своим потребностям и желаниям, чего именно вы хотите в данный момент, — советует психолог Дарья Паращенко.

Многие слышали расхожую фразу «Мы — то, что мы едим». И действительно, рацион человека влияет на его самочувствие, настроение и здоровье. А значит, это один из самых доступных способов помочь себе подготовиться к холодам. «Правильная» еда защитит от потери тепла, придаст энергии, обогатит витаминами и взбодрит.

К сожалению, свежие помидоры, огурцы и клубника уже не так полезны, как летом, поэтому стоит заменить их на сезонные продукты. Сейчас прекрасное время для тыквы и пастернака, свеклы, винограда, яблок, капусты, хурмы. Кстати, идеальное осеннее блюдо — крем-суп из тыквы, который согреет вас в самые неприятные дни.

Такое меню будет держать в тонусе и станет источником витаминов и антиоксидантов. Особенно налегайте на цитрусовые, богатые витамином С и фитонцидами. Уже от одного вида ярких лимонов и апельсинов поднимается настроение.

Также в холодное время года важно потреблять полезные жиры: растительные масла, орехи, жирную рыбу, авокадо. Эти продукты дают организму энергию, повышают иммунитет. И не забывайте о комплексах витаминов и микроэлементов, которые осенью особенно актуальны.

— Свой иммунитет важно поддерживать круглый год, не только в сезон простуд. Начинать нужно с базы: с полноценного рациона, который включает все необходимые витамины и минералы и содержит необходимое количество белка для формирования иммунных клеток. Также необходимо минимизировать количество провоспалительных продуктов, содержащих много сахара, трансжиров, избыток молочных продуктов и глютена.

Поддержка витаминами и минералами также не помешает, но формы, дозировки и препараты важно подбирать индивидуально. Особое значение для иммунитета имеют витамины Д, С, А, минералы цинк и селен, а также пробиотики и пребиотики для кишечной микрофлоры — основы здоровья нашей иммунной системы. Поэтому осенью в питании делаем акцент на жирную рыбу, печень трески, киви, цитрусовые, красный сладкий перец, квашеную капусту, тыквенные семечки и сушеные орехи, особенно на бразильский — богатейший источник селена, — считает превентивный нутрициолог Екатерина Щурихина.

* Срок акции: с 16 сентября по 16 декабря 2024 г. С правилами можно ознакомиться на сайте vamprivet.ru и в приложении “Привет!”.