Котики в петле

Среди желающих похудеть нынешней весной в Новосибирске новая мода — петли TRX, разработанные американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США. На них можно висеть, отжиматься, качать пресс и преодолевать силу гравитации — один на один с тренером, в компании таких же худеющих «котиков» или даже дома. Корреспондент SHE попробовала на себе тренировку на петлях и выяснила, где и почем в городе можно позависать с пользой для тела.

Справка: Петли TRX — нейлоновые ремни, подвешенные к опоре (специальные горизонтальные крепления, обычная перекладина, крепления в потолке). TRX (total resistance exercise) — упражнения на общее сопротивление — сопротивление силе гравитации и собственному весу.

Система TRX Suspension Training (подвесных тренировок) изначально разработана для тренировки силы и выносливости «котиков» — морских пехотинцев США. Но не стоит сразу делать выводы, что это вам не по силам: сегодня в фитнес-формате на петлях проводят как высокоинтенсивные тренировки, сопоставимые с кросс-фитом, так и подходящие для новичков, жаждущих быстрого результата.

Тренировки на петлях TRX стали появляться в Новосибирске около двух лет назад. Начиналось все с того, что отдельные тренеры покупали петли, размещали их в залах и начинали тренировать людей. Однако сейчас есть уже и специализированные заведения исключительно с петлями, и залы для групповых тренировок для TRX в крупных фитнес-клубах, также при желании петли можно купить в интернет-магазинах и заниматься дома.

Где «зависнуть»

Специализированный клуб, где нет других тренажеров, кроме TRX, открылся в Новосибирске чуть меньше года назад — это зал «Я на фитнес» (Ya na fitness). Групповые тренировки (до 7 человек) стоят 1400 руб. за 4 тренировки или 2500 руб. за 8 тренировок. Пробная тренировка — 350 руб., если в этот же день приобретаете абонемент, то она считается бесплатной.

В спортивном клубе «Виза» абонемент на 8 индивидуальных тренировок TRX с тренером стоит 3 тыс. руб. Либо можно купить абонемент от 1900 руб./мес. с возможностью посещать групповые тренировки TRX до 17:00 или за 2600 руб./мес. без ограничения по времени. Пробная тренировка на TRX — индивидуальная и бесплатная.

Групповые тренировки на TRX проходят в фитнес-комплексе Grand Arena, где одновременно могут «висеть» до 11 человек. Для участия нужно купить один из абонементов клуба — например, за 3500 руб./месяц (помимо петель, входят все фитнес-программы и 8 посещений бассейна). Если вы до этого не занимались в Grand Arena, то первое гостевое посещение — бесплатное.

В фитнес-клубе X-Fit раньше также проходили групповые тренировки на петлях, сейчас на них можно заниматься только индивидуально. Для начала нужно будет купить абонемент — минимум на 10 месяцев от 30 тыс. руб. (т.е. 3 тыс. руб./мес.), также за каждое занятие с индивидуальным тренером нужно будет заплатить от 1 тыс. руб. Пробное гостевое посещение клуба стоит 1,5 тыс. руб.

В Академгородке на петлях проходят тренировки в фитнес-клубе «ReФОРМА» — занятия в группе по 3-4 человека стоят 3100 руб. за 4 тренировки. Разовое — 950 руб. Также в городке можно заниматься на TRX в тренажерном зале «7Я-Спорт»: безлимитный абонемент на месяц стоит 2500 руб., сюда включена консультация тренера, который объяснит, как заниматься, и будет руководить процессом. Пробное занятие — 350 руб.

Петлять ногами и руками

Корреспондент SHE отправилась на тренировку на TRX в спортивный клуб «Виза». Специальных противопоказаний к этим занятиям нет, кроме общих противопоказаний для физических нагрузок. Кроме того, тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник.

Есть три основных формата тренировок на петлях: функциональная, жиросжигающая и силовая. Для первого раза и знакомства с тренажером лучше всего подойдет функциональная, посоветовал тренер персональных и групповых тренировок Илья Марнаузов. Она направлена на развитие силы, гибкости, укрепление общего тонуса и повышение выносливости. Жиросжигающая отличается большей интенсивностью и скоростью, силовая — использованием гантелей, гирь и др.

Для начала — 5 минут на беговой дорожке и три подхода по 15 отжиманий. После — руки в петли и приседать. И вот тут сразу понимаешь, чем эти петли хороши: помогая держать баланс, они обеспечивают более правильное с технической точки зрения выполнение упражнения.

Тренеры не устают повторять, что во время тренировки на петлях задействовано какое-то безумное количество мышц, которые при обычных упражнениях бездействуют. Все дело в том, что тут подключается баланс, а значит, и мышцы, которые его обеспечивают. Это укрепление мышц-стабилизаторов — как раз того, что называется «мышечный каркас», который «держит» наше тело, поддерживает суставы. Тут ты не просто стоишь ровно, но, повиснув на петлях, можешь менять угол наклона своего тела — и чем он больше, тем сильнее нагрузка.

На петлях можно необычно покачать пресс: встаешь в планку, — ноги при этом упираются не в пол, а висят на петлях, — колени подтягиваешь к себе и возвращаешь обратно. Без петель обеспечить себе такого рода нагрузку просто невозможно, а тут — масса вариантов неспецифической нагрузки.

Головокружительная тренировка

Чем хороша новизна в тренировках — увлекаясь, ты делаешь больше, чем в привычном формате, т.е. в положении шпагата — с ногами, разъехавшимися в разных петлях в воздухе, — я поняла, что голова кружится не только от новизны, но и от внезапно накатившей усталости. Тренер заметил, что будь это жиросжигающая тренировка, а не функциональная, голова бы закружилась через 15 минут после начала, а не за 5 минут до конца.

На неотступные вопросы, когда же можно «выпетлять» к видимым результатам, Илья Марнаузов пообещал, что через 3 недели упорных тренировок тело начнет меняться, мыщцы станут твердеть — и сразу за этим начнет исчезать ваш лишний жирок. Также тренировки подойдут любителям новизны и тем, кто чувствует, что тело потеряло тонус. Но, честно говорят, они вряд ли придутся по вкусу хитрым ленивцам, кто предпочитает делать упражнения лежа на коврике в группе, когда можно легко и незаметно передохнуть, — все-таки тут весь час приходится стоять на носочках или висеть в непривычной позе.

Зинаида Кузнецова

Фото depositphotos.com (1), Татьяны Кривенко (2, 3)