с Все это очень хорошо, но выпады показаны не совсем правильно. Колено не должно заходить за носок, т.к. это травматично для коленного сустава, очень большая нагрузка на сустав. Далее, колено должно быть на уровне щиколотки. Для большего и быстрого эффекта, при выпадах, задняя и передняя нога не должна превышать более 90С, спина прямая, не прогибая поясницу. Совет, лежа на животе, согнув ноги в коленях, пятки вместе, а колени (ноги) врозь. Стопы как бы стремятся к потолку, поднимаем за счет задней поверхности бедра. Можно усложнить, при этом упражнении поднимая ноги, одновременно сводим колени, опуская, разводим (быстрый темп на укрепление, медленный темп на рост мышц). Милые дамы берегите суставы и продуктивной Вам тренировки :-).
Гость
20 декабря 2007, 02:03
А почему нет фото инструктора с достигнутым результатом?
:)
Гость
20 декабря 2007, 10:09
А где результат? Почему не показали?
Гость
20 декабря 2007, 10:45
Результат как раз в том месте!
Гость
20 декабря 2007, 11:43
Анатолий - патамучто иструктор мужина;)
Юлия, открою вам небольшой секрет: все домашние упражения - фуфло и главным образом вода для глянцевых журналов, что бы был результат нужно много времени и усилий. если нуже действительно результат - идите в тренажерный зал и: степ, беговая дорожка, приседы со штангой, наклоны с ней же, сведения-разведения ног на специальном тренажере - все что скажет тренер.
Гость
20 декабря 2007, 13:23
Уважаемый Владимир! Домашние упражнения - не фуфло!!! Просто тут необходимо терпение и регулярность!!! Эх..посмотрели бы вы на мои ягодичные мышцы - быстро бы взяли свои слова обратно :-)))
Гость
20 декабря 2007, 14:37
Ну уж не знаю, не знаю...
Судя по этой дамочке- она не сильно то упражняется дома, или ей ничего не помогает!!))))))))))))))))))) а вот если б мужчинку показали б-сильного да накаченного тренера, то я бы тож подумала, чтоб заняться организьмом.....
Гость
20 декабря 2007, 15:00
Даешь Ксюшины ягодичные вышцы в студию !
:)
Гость
20 декабря 2007, 15:03
Юлия,глуюокие выпады -это один из возможных вариантов выполнения этого упражнения.
По поводу того, что упражнения фуфло не совсем согласна. Безусловно на ягодичные мышцы есть три самых эффективных упражнения: Глубокие приседания со штангой, становая на прямых ногах и глубокие выпады с гантелями.
Упражнения без отягощения просто менее эффективны, они хороши для поддержания мышц в тонусе, но кардинально изменить фигуру ими нельзя.)
И еще...., все без исключения упражнения на ягодицы будут совершенно бесполезны без соблюдения диеты. т.к. красивые и упругиемышцы ягодиц будут не видны под слоем жирка:)
Гость
20 декабря 2007, 21:41
Сибирячки , НЕ \"ПАРЬТЕСЬ\".Вы и так самые красивые в мире!!!!.
Гость
20 декабря 2007, 22:46
для Вики
а чем, собственно, вам не нравится девушка на фотографиях? вполне симпатичная и стройная. или вам надо чтобы одни кости обтянутые кожей... как нам когда-то сказал преподаватель по экологии \"Мужики не собаки - костей не любят\"... у девушки должна быть ФИГУРА, а не кости с кожей... так что не стоит обижать девушку...
P.S. я совершенно с ней не знакома, так что не думайте, что это субъективное мнение.
С уважением.
Сейчас-22°C
ясная погода, без осадков
ощущается как -25
0 м/c,
штиль.
769мм 82%Вид сзади (фото)