Вид сзади (фото)

8 упражнений, которые помогут привести в форму ягодицы накануне праздников

20 декабря 2007, 00:47 12 955

Отведение согнутой ноги. Упражнение для задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Стоя на четвереньках, согнутую ногу отводите вверх. В спине возможен прогиб, но работать должна нога, а не поясница. Повторить по 30 раз каждой ногой — в три захода | ngs.ru — Отведение согнутой ноги. Упражнение для задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Стоя на четвереньках, согнутую ногу отводите вверх. В спине возможен прогиб, но работать должна нога, а не поясница. Повторить по 30 раз каждой ногой — в три захода

Мнения мужчин по поводу размера и формы женской груди могут весьма разниться (кому-то нравятся пышные формы, иные предпочитают небольшие упругие «яблочки») Но с тем, что женские ягодицы должны быть однозначно упругими и подтянутыми, вряд ли кто-то поспорит. За персиковую гладкую кожу бедер дамы обычно борются с помощью косметического арсенала, а вот подтянутость достигается лишь путем регулярных тренировок. Немного силы воли — и занятия в зале вполне возможно заменить занятиями дома. Об эффективных упражнениях, которые можно выполнять самостоятельно, корреспонденту SHЕ рассказали фитнес-инструкторы центра «Лелея».

Приседания со стулом. Упражнение для основных ягодичных мышц и мышц бедра. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Стул служит лишь поддержкой для сохранения равновесия, а не опорой. Спина должна оставаться прямой. Выполнять 15 раз в три подхода

Выпады вперед. Упражнение на заднюю поверхность бедра, на ягодичную и седалищную мышцу. Нагрузку при работе старайтесь давать равномерно на обе ноги. То колено, которое окажется спереди, не должно при выпаде «заваливаться». Повторить 15 раз

Махи ногой в сторону. Можно держаться за стул, подоконник. Это упражнение на растяжку мышц и связок внутренней поверхности бедер. Старайтесь, чтобы движение было активным и упругим, но не резким

Махи ногой назад. Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра. Следите за поясницей, как и при любом отведении ног. Допустим легкий прогиб, но излишней нагрузки на поясницу нужно избегать. Повторите 15 раз на каждую ногу — в три подхода

Узкие приседания. Сложность упражнения — в удержании равновесия. Можно использовать стул, но опираться на него лишь слегка. Также для сохранения равновесия можно вытянуть руки вперед. Выполнять 15 раз по три подхода

Отведение ноги в сторону. Направлено на растяжку мышц и связок внутренней поверхности бедра. Спина должна оставаться прямой. Тянемся коленом, а не носком. Угол подъема зависит от индивидуальной растяжки. Сделать 15 махов для каждой ноги

Отжимания на одной ноге. В этом комплексном упражнении работают мышцы груди, рук и задней поверхности бедра. Основная ошибка — подниматься «домиком», излишне выпячивая ягодицы. Выполнять столько, сколько сможете, до 10 раз

Растяжка «ласточка». Правой рукой обхватить правую ногу, прогнуть спину в пояснице и тянуться вверх и назад

Подготовили Ирина Киснер и Евгения Брыкова

ПО ТЕМЕ

Лайк

Смех

Удивление

Гнев

Печаль

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

Гость

20 декабря 2007, 10:40

с Все это очень хорошо, но выпады показаны не совсем правильно. Колено не должно заходить за носок, т.к. это травматично для коленного сустава, очень большая нагрузка на сустав. Далее, колено должно быть на уровне щиколотки. Для большего и быстрого эффекта, при выпадах, задняя и передняя нога не должна превышать более 90С, спина прямая, не прогибая поясницу. Совет, лежа на животе, согнув ноги в коленях, пятки вместе, а колени (ноги) врозь. Стопы как бы стремятся к потолку, поднимаем за счет задней поверхности бедра. Можно усложнить, при этом упражнении поднимая ноги, одновременно сводим колени, опуская, разводим (быстрый темп на укрепление, медленный темп на рост мышц). Милые дамы берегите суставы и продуктивной Вам тренировки :-).

Гость

20 декабря 2007, 02:03