Спорт Вид сзади (фото)

Вид сзади (фото)

8 упражнений, которые помогут привести в форму ягодицы накануне праздников

Отведение согнутой ноги. Упражнение для задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Стоя на четвереньках, согнутую ногу отводите вверх. В спине возможен прогиб, но работать должна нога, а не поясница. Повторить по 30 раз каждой ногой — в три захода

Мнения мужчин по поводу размера и формы женской груди могут весьма разниться (кому-то нравятся пышные формы, иные предпочитают небольшие упругие «яблочки») Но с тем, что женские ягодицы должны быть однозначно упругими и подтянутыми, вряд ли кто-то поспорит. За персиковую гладкую кожу бедер дамы обычно борются с помощью косметического арсенала, а вот подтянутость достигается лишь путем регулярных тренировок. Немного силы воли — и занятия в зале вполне возможно заменить занятиями дома. Об эффективных упражнениях, которые можно выполнять самостоятельно, корреспонденту SHЕ рассказали фитнес-инструкторы центра «Лелея».

Приседания со стулом. Упражнение для основных ягодичных мышц и мышц бедра. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Стул служит лишь поддержкой для сохранения равновесия, а не опорой. Спина должна оставаться прямой. Выполнять 15 раз в три подхода
Выпады вперед. Упражнение на заднюю поверхность бедра, на ягодичную и седалищную мышцу. Нагрузку при работе старайтесь давать равномерно на обе ноги. То колено, которое окажется спереди, не должно при выпаде «заваливаться». Повторить 15 раз
Махи ногой в сторону. Можно держаться за стул, подоконник. Это упражнение на растяжку мышц и связок внутренней поверхности бедер. Старайтесь, чтобы движение было активным и упругим, но не резким
Махи ногой назад. Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра. Следите за поясницей, как и при любом отведении ног. Допустим легкий прогиб, но излишней нагрузки на поясницу нужно избегать. Повторите 15 раз на каждую ногу — в три подхода
Узкие приседания. Сложность упражнения — в удержании равновесия. Можно использовать стул, но опираться на него лишь слегка. Также для сохранения равновесия можно вытянуть руки вперед. Выполнять 15 раз по три подхода
Отведение ноги в сторону. Направлено на растяжку мышц и связок внутренней поверхности бедра. Спина должна оставаться прямой. Тянемся коленом, а не носком. Угол подъема зависит от индивидуальной растяжки. Сделать 15 махов для каждой ноги
Отжимания на одной ноге. В этом комплексном упражнении работают мышцы груди, рук и задней поверхности бедра. Основная ошибка — подниматься «домиком», излишне выпячивая ягодицы. Выполнять столько, сколько сможете, до 10 раз
Растяжка «ласточка». Правой рукой обхватить правую ногу, прогнуть спину в пояснице и тянуться вверх и назад
Подготовили Ирина Киснер и Евгения Брыкова
ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
11
Читать все комментарии
Форумы
ТОП 5
Мнение
А можно всех посмотреть? Где еще в Новосибирске можно организовать пешеходную улицу — ищем альтернативу улице Ленина
Стас Соколов
Эксперт
Мнение
Пять знаков Зодиака почувствуют влияние полнолуния в Козероге: кому нужно быть осторожным
Елена Коржаневская
Мнение
Супер-Маша и солдафон: в прокат вышел фильм «Не одна дома» с Миланой Хаметовой — почему его стоит посмотреть родителям
Алёна Золотухина
Журналист НГС
Мнение
Россиянка съездила в Казахстан и честно рассказала об огромных минусах отдыха в соседней стране
Виктория Бондарева
экскурсовод
Мнение
«Как будто прошла бомбежка»: новосибирец возмутился состоянием убитых дорог — в мэрии ответили, что ремонт будет, но не сейчас
Вячеслав Соколов
Рекомендуем
Знакомства
Объявления