Фитнес без вредных последствий

Спорт — лучшее лекарство от всех болезней. Но все же это не означает, что заниматься им нужно всем и каждому бесконтрольно. Фитнес может повлечь неприятные последствия, вплоть до травм, если вы будете совершать некоторые типичные ошибки тренирующихся.

Теплое место

Сегодня во многих залах клиенты имеют возможность посидеть после тренировки в сауне. С началом холодов это все более актуально. Но сосуды тела после тренировки и без того расширены, кроме того, температура повышена. И организму требуется как раз снизить температуру, а не повышать градус. Поэтому в сауну можно идти только после того, как вы пришли в себя и сердечный ритм, температура тела после тренировки нормализовались.

Вдох глубокий

Задержка дыхания при поднятии веса (если вы тренируетесь в тренажерном зале) повышает кровяное давление, что может вызвать головокружение и тошноту. Чтобы избежать создания высокого внутреннего давления, вдыхайте и выдыхайте на каждой фазе выполнения упражнения и дышите без задержек.

Дополнительный вес на руках

Многие принципы фитнеса указывают на то, что дополнительный вес увеличивает расход энергии. Мало кто задумывается, что при этом возрастает вероятность получения травмы плечевого сустава, если вес быстро перемещать в движении, кроме того, значительно учащается пульс. Тренеры рекомендуют пользоваться дополнительным весом при выполнении силовых упражнений, которые позволяют регулировать скорость движения.

Внимание к себе

Многие настолько увлечены своими тренировками, что не обращают внимания на то, как организм протестует против нагрузок. Так, тошнота свидетельствует о том, что вы выбрали нагрузку не по силам. Людям с сосудистыми проблемами не рекомендуются классические аэробные нагрузки: из-за оттока крови к нижним конечностям может возникать головокружение. А клиентам со слабым связочным аппаратом противопоказаны прыжки, в том числе в некоторых танцевальных видах нагрузок.

Фото gettyimages.com